Om du är en av de mer än 36 miljoner amerikaner som tränar yoga (enligt a 2016 undersökning utförs av Yoga Journal och Yoga Alliance), då har du förmodligen provat, eller åtminstone övervägt, het yoga. Het yoga, även känd som Bikram yoga, är en 90-minuters klass bestående av en serie med 26 poser som utförs i en studio uppvärmd till cirka 105 grader Fahrenheit med en luftfuktighet på 40 procent. Och det är värmen som vanligtvis håller människor på armlängds avstånd.
Vissa ifrågasätter också om het yoga är annorlunda än "vanlig" yoga när det gäller hälsa fördelar. Ett studie publicerad i januari 2018 i Experimentell fysiologi föreslog att det är den fysiska träningen av yoga som är bra för dig, inte värmen.
Trots studien har dock hot yoga har sina hälsofördelar. Här är fem vi hittade.
Ökad flexibilitet, benstyrka och balans
Enligt en 2008 studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research, unga vuxna som deltog i tre Bikram -klasser i veckan i åtta veckor visade förbättringar i flexibilitet, benstyrka och balans - närmare bestämt förmågan att balansera på ett ben. Detta är vettigt med tanke på hur många yogaställningar och sekvenser av poser, till exempel
Det är bra för hjärtat
Het yoga kan vara bra för hjärtat, enligt a 2015 studie publicerad i Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin. Australiska forskare studerade friska unga vuxna, varav några visade en minskning av artärstyvhet. Forskare studerade också en liten grupp äldre deltagare som visade en minskning av insulinresistensen.
En annan studie, publicerad 2013 vid Journal of Alternative and Complementary Medicine, såg liknande resultat beträffande artärstyvhet. Studien fann också att insulinresistensen minskade bland en liten grupp äldre deltagare som gjorde Bikram yoga.
Det minskar stress
I en 2011 studie publicerad i Journal of Exercise Science & Fitness, 51 vuxna mellan 20 och 54 år rapporterade mindre stress efter att ha gjort 20 Bikram -klasser under åtta veckor. Deltagarna visade också förbättrad mindfulness, vilket tyder på att hotyoga påverkar psykologisk och fysisk hälsa positivt.
Det är bra för dina ben
"Het yoga är faktiskt riktigt bra för dina ben", säger Dr. Gordon MacGregor, en av de två professorerna vid University of Alabama i Huntsville som publicerad forskning 2017 med titeln "Kalcium förlorat genom svett: Finns det bevis på benåterställning på grund av kutan kalciumförlust under Bikram Hot Yoga?" sade i ett uttalande.
MacGregor och Dr Shannon Mathis studerade åtta premenopausala kvinnor med en medelålder på 47,4 år som hade tränat hotyoga i cirka två år. Det visade inte bara att "bara lite kalcium går förlorad" under hetyoga, men Bikramyoga "verkar också vara en säker övning för kvinnor före klimakteriet", säger Mathis i uttalandet. "Vi rekommenderar fortfarande att vätska, natrium och kalcium fylls på efter het yoga."
Det förbättrar ditt humör och minskar ångest
Enligt Washington Post, Casey Mace Firebaugh, en folkhälsoforskare vid Central Washington University i Ellensburg, undersökte 700 personer i en pågående studie och fann att 48 procent av deltagarna sa att hotyoga förbättrades deras humör. Vidare rapporterade 47 procent förbättrad flexibilitet, 34 procent kände mindre ångest och 33 procent rapporterade klarare hud.
Det kan möjligen sänka blodtrycket
A 2016 studie publicerad i JAMA psykiatri fann att en höjning av kroppstemperaturen via vanlig bastubruk kan sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar. Det kan finnas fall för hotyoga som ger samma fördelar, men detta har inte studerats direkt.
Är du redo att prova på het yoga?
Medan hotyoga har sina hälsofördelar - stor viktminskning inte en av demtyvärr - det finns några saker att tänka på innan du går till din första klass: Känn dina gränser, vet när du ska ta en paus och, viktigast av allt, håll dig hydrerad.
"Alla uppmuntras att dricka minst åtta glas vätska per dag i allmänhet", säger Kamala Nayeli, chef för Spa & Wellness på Hotels & Resorts i Halekulani. Hon vet. ”När du tränar bör den här mängden öka med två till tre koppar. Om du höjer din kärntemperatur eller deltar i en varm yogaklass, skulle jag [också] rekommendera att inkludera en liten dos salt före lektionen. Eller ta en naturlig "sportdryck" som kommer att fylla på natriumet du tappar när du svettas. "
Så, om du har funderat på att testa hetyoga, är det nu en lika bra tid som vilken som helst. Och som allt annat, om du inte mår bra under lektionen, ursäkta dig själv och sitt en stund eller gå ut. (Du har åtminstone provat det!)
En version av denna artikel publicerades i september 2017.
