Utbredningen av rätter på Thanksgiving är imponerande. Turkiet, fyllning, sås, pajer, potatis, bröd rullar alla trängs bordet med gott om möjligheter för sekunder (eller tredjedelar!) Vi tror att du ibland bara måste skämma bort dig lite och vara uppmärksam på portioner. Men om du letar efter det hälsosammaste sättet att närma dig T-Day, kolla in dessa tre enkla byten.
Byt ut potatismos mot sötpotatisgryta
En skål med traditionell potatismos som serverar 8 personer innehåller vanligtvis 2 kg smör och 2 koppar kärnmjölk. Det betyder att varje person äter ½ pinne smör plus ½ kopp kärnmjölk utöver själva potatisen.
Mer:Hur man lagar Thanksgiving middag för bara er två
Grytan använder å andra sidan betakaroten och fiberrik sötpotatis. Ett typiskt recept serverar 8 personer och använder bara 4 msk. smör och ½ dl mjölk. Plus, fibern i sötpotatis hjälper till att hålla suget nere senare på kvällen. En gryta ANVÄNDER vanligtvis brunt socker, men det slutar bara med ½ msk. per person. Toppningen kan ha extra socker eller smör, beroende på receptet, men du kan bara skopa från botten av pannan för att få mindre av den söta toppningen.
Byt tranbärssås mot sås
Båda dessa ikoniska Thanksgiving-såser smakar ah-labyrint när du ringlar på kalkonskivor eller hälls över rostade grönsaker. Även om tranbärssås verkar som det hälsosammare valet, kan sås faktiskt gå framåt på den här. Tranbärssås använder stora mängder socker för att skapa konsistensen. På grund av det kommer det in på cirka 100 kalorier och 22 gram socker per ¼ kopp portion. Turkietsås, å andra sidan, har cirka 30 kalorier och 3 g socker per ¼ kopp portion. Dessutom får den merparten av smaken från örter och lök istället för socker.
Mer:Hur man finansierar Thanksgiving -middag när du betalar av dina studielån
Byt ut pekannötpaj mot pumpapaj
Dessertbordet är alltid fullt med olika godis, men det finns definitivt bättre alternativ. Både traditionell pumpa och pekannöt paj innehåller stora mängder socker. Ett typiskt recept på pekannöt paj använder majssirap och rörsocker som bas medan pumpa paj använder sötad kondenserad mjölk. I genomsnitt innehåller dock pekannötpa 10 gram extra socker per skiva. Om du är sugen på båda dessa goda godisar, prova vårt gott för din kropp recept på pekannöt och pumpa paj.
Glad thanksgiving!
Mer:Hur man överlever Thanksgiving med en kräsen eater
Karena Dawn och Katrina Scott är certifierade personliga tränare och näringscoacher. Vill du ha information om hur du ger din kropp det den behöver året om!? Kolla in vår Tone It Up Nutrition Plan! Som medlem får du tillgång till tusentals recept som hjälper dig att nå dina träningsmål.
