När jag väl kommit hem från jobbet är det bara att lägga mig, titta på tv och koppla av. Åh, du också? Att laga middag är det sista vi känner för att göra i slutet av dagen, men när magen börjar morra, vad gör vi?
Ibland tar vi till takeaway - beställer sushi, kinesisk mat eller pizza. Det är enkelt och enkelt, och det smakar bra, men baksidan är att allt kan bli snabbt. Lyckligtvis för dig kan du ha samma maträtter som du älskar utan att beställa hela tiden. Vi har kommit fram till fem läckra, hälsosamma och snabba asiatinspirerade recept som kommer att ge näring åt besöket hela veckan.
I denna måltidsplan gör du en enkel jordnötsås som du kan använda i två olika rätter. Du kan klä upp vanliga Jane-nudlar, eller så kan du använda den som marinad för kycklingbröst. Du hittar också två asiatiska salladsrecept med superenkla dressingar och rejäla ingredienser.
Det bästa är att du äter middag på bordet på under 10 minuter. Vi vet att du gillar ljudet av det.
Målet med denna måltidsplan är att äta hälsosammare när och var du kan samt spara pengar på middagen. Med dessa fem recept kommer du att göra just det.
Mer:Hur man gör filippinska grillfläskspett - ingen grill krävs
Matplan för veckan
- Kyckling i kryddig jordnötsås
- Sesam och jordnötsnudlar
- Rostade nudlar med räkor och grönsaker
- Asiatisk räksallad
- Asiatisk sallad med sesamdressing
Matlista med matlista:
- 8 benfria kycklingbröst utan skinn
- brunt socker
- Jordnötssmör
- sesamolja
- Soja sås
- Stark sås
- Vitvinsvinäger
- 3 limefrukter
- Salt
- Peppar
- sesamfrön
- 2 (16-ounce) paket risnudlar
- Koriander
- 2 dl friterade grönsaker (broccoli, paprika, lök, morötter etc.)
- Olivolja
- Vitlöksklyftor
- 1-1/2 pund räkor
- 1 mango
- 2 avokado
- Spenat
- Balsamvinäger
- Ingefära
- 1 grapefrukt
- Sesam tahini
Om du bara äter middag för en kan du bara köpa ett paket med 16 ounce risnudlar, vilket kommer att räcka för två recept-receptet sesam och jordnötter samt de stekta nudlarna med räkor och grönsaker.
Mer:14 filippinska rätter alla borde veta om
Du kommer också att ha bara en portion jordnötsås att göra till kycklingreceptet och sesamnötterna om du bara lagar middag åt dig själv. Gör kycklingen på måndagskvällen (använd bara halva jordnötsåsen, lägg den i kylen och använd den på tisdagen i sesam- och jordnötsnudelreceptet).
Du kan också minska på kycklingmängden som kycklingen i kryddig jordnötsås kräver.
Nästa: Kyckling i kryddig jordnötsås recept
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i maj 2016.
