Har du svårt att sova? Om så är fallet, kolla in dessa fem livsmedel för att få dig en bättre natts sömn - ikväll!
Sömn
bättre ikväll
Har du svårt att sova? Om så är fallet, kolla in dessa fem livsmedel för att få dig en bättre natts sömn - ikväll!
Medan kroniska sömnproblem - som sömnlöshet - bara påverkar vissa människor, har tre av fem individer svårt att sova minst en gång i veckan, enligt Statistical Brain. Oavsett om stress, för mycket koffein eller en skrikande bebis är orsaken, är rastlösa nätter inte roliga för någon. Om du någonsin har haft problem med att somna eller har svårt att somna, vet du att det finns väldigt få saker i livet som är mer frustrerande. Lyckligtvis kan botemedlet faktiskt hittas i de livsmedel vi äter. Vissa livsmedel är kända för att hjälpa oss att somna snabbare och sova längre. Låt oss ta en titt på de fem bästa matvarorna för att sova. För en god natts sömn är det värt att försöka!
1
Körsbär
Visste du? Druvor innehåller också melatonin, men mängden är relativt låg. Om du inte planerar att äta dem i grupp, är det bättre att äta körsbär.
Körsbär är en sommarfrukt - så nu är den perfekta tiden att börja lägga till dem i din kost. Körsbär är full av antioxidanter och är också en av de enda livsmedel som har en betydande källa till melatonin, det sömnreglerande hormonet. Prova att äta några nävar en eller två timmar innan du lägger dig eller blanda dem i en smoothie.
2
Kamomillte
Kamomillte är känt för att slappna av sinne och kropp och hjälpa dig att sova. Det har använts i århundraden för att behandla sömnstörningar. Även om det inte helt kan bota dem på egen hand, dricker du en varm kopp 30 minuter före sänggåendet kommer du att slappna av tillräckligt för att hjälpa dig att driva iväg.
3
Gröt
Även om havregryn är en frukostmat, är det mer troligt att du får en god natts sömn om du äter det till middag. Havregryn triggar din hjärna att släppa sömninducerande kemikalier, den innehåller melatonin (liknande körsbär) och fyller och tröstar. Om du bestämmer dig för att ha en skål före sängen, försök att inte tillsätta något socker eftersom det kan ha omvänd effekt.
4
Rostat bröd
En annan vanlig frukostmat, toast hjälper dig att sova. Enkelt uttryckt - rostat bröd utlöser insulinproduktion, vilket hjälper dig att somna och sova. Efter att ha ätit kolhydrater får din kropp vanligtvis en kort utbrott av energi följt av en krasch. Använd denna krasch till din fördel när du ska sova!
Dricks: Fördela körsbärskonserven ovanpå rostat brödet och tvätta det med varm mjölk.
5
Yoghurt
Yoghurt är fylld med kalcium, och vissa experter tror att lågt kalcium är en orsak till sömnproblem. Se till att du får de rekommenderade 1000 mg per dag och se om det hjälper dig sömnvanor. En portion på 8 uns yoghurt innehåller nästan hälften av ditt dagliga behov, så ät upp!
Mer om mat som hjälper dig att sova
Kvällens middag: Cherry pork chops
Black Forest bakat havregryn recept
5 yoghurt snacks till sommaren
