Det här är de bästa livsmedel att äta på din mens - Sida 2 - SheKnows

Nötter

Istället för att sträcka dig efter den påsen med lakrits kommer det mellanmål, sträck efter en påse med nötter. "Livsmedel som är rika på bra fetter eller omega-3 (till exempel nötter) kan vara till hjälp och mycket mer mättande än kalorierna i skräpmat", säger Dr. O'Connor.

Relaterad historia. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

Färska frukter

En annan mat för att hjälpa dina menstruationsrelaterade matsmältningsproblem är frukt. Fyll på din favoritfärska frukt innan ditt flöde börjar för att säkerställa ett hälsosamt matsmältningssystem.

Mer: Ja, din partner kan gå ner på dig under din period - och det kan hjälpa till med kramper

Fullkorn

Precis som frukt kan fibern i fullkorn hjälpa dig att hålla dig regelbunden, särskilt under din mens. Fullkorn innehåller också komplexa kolhydrater, som ger viktiga vitaminer och mineraler.

Rött kött

Det är viktigt att öka ditt järnintag under din period för att kompensera för det som förloras varje månad. "En kost med mycket järn hjälper till att undvika anemi och symptom som kan följa med det," sa

Dr Sharon R. Thompson av Central Phoenix Obstetrics and Gynecology. "Kvinnor som äter rött kött kommer att få tillräckligt med järn från maten." Men om du inte är köttätare rekommenderar Dr Thompson att ta ett tillägg för att upprätthålla tillräckliga järnförråd.

Snabbtips: Förutom en hälsosam kost, Alyssa Dweck, MD, rekommenderar regelbunden aerob träning, yoga, meditation och andningsövningar för att lindra menstruationssymtom.

Nästa upp:Mat att undvika