Nyhetsblixt: Att gå ner i vikt kräver både fysisk och mental disciplin. Om du bara fokuserar på de fysiska aspekterna av denna viktiga hälsoutmaning kommer du säkert att misslyckas. För att gå ner i vikt och hålla av det krävs att du kämpar ett mycket svårt psykologiskt krig mellan din önskan att vara frisk och ditt sug efter ohälsosam mat.
Mer: Oprahs nya viktminskningsreklam saknar fortfarande poängen
Den mentala komponenten i viktminskning
Ny forskning tyder på det 77 procent av amerikanerna försöker gå ner i vikt eller förhindra viktökning. Trots denna samlade insats är nästan 70 procent av amerikanerna överviktiga eller överviktiga. Vad säger detta om viktminskning industri? Det indikerar att många människor saknar viljestyrka för att gå ner i vikt, och de strategier som används för närvarande fungerar inte.
"Det är dags att vi tänker om hela vår idé om viktminskning", säger Seattle Sutton, BSN, RN, "Sluta tänka att fysisk aktivitet kommer ensamt att resultera i viktminskning." Sutton tror starkt på idén att viktminskning sker när du fattar rätt kostbeslut, inte när du springer en extra tiondels mil på löpbandet. Progressiva tränare och dietister håller med.
Frågan är att äta rätt och hantera din dagliga rutin har mycket att göra med din självdisciplin. I ett samhälle där självdisciplin ofta tar baksätet för att avliva, är det ibland för mycket för människor att hantera den psykologiska hastighetsbumpen med viktminskning.
Mer: 7 saker jag lärde mig från att övervinna mitt matberoende
3 psykologiska tips för viktminskning:
Om du tror att din brist på viktminskningsframgång är förankrad i psykologiska brister eller problem, kan du hitta följande tips till hjälp i ditt strävan efter ett hälsosamt liv.
1. Upptäck vad som håller dig tillbaka
De flesta människor går inte ner i vikt eftersom de står inför ett psykologiskt hinder som de inte inser finns. Dessa hinder inkluderar vanligtvis saker som att använda mat för tröst, vara för generad för att gå till gymmet, känna att bantning är en svartvit fråga eller att hela tiden jämföra sig med andra. Låter någon av dessa frågor bekant? Om så är fallet måste du hantera dem innan du kan gå ner i vikt.
2. Prova kognitiv terapi
Utvecklad av Judith S. Beck, Ph. D., kognitiv beteendeterapi för viktminskning är baserad på traditionella kognitiva beteendemässiga principer och visar människor hur man gör hälsosam kost till en livsstil. Tron är att det enda sättet att verkligen gå ner i vikt och hålla ner i vikt är genom att få hjärnan att titta på viktminskning som en del av varje dagligt beslut du tar.
Enligt en studie från International Journal of Behavioral Medicine, en randomiserad grupp som fick kognitiv terapi förlorade mer vikt och höll den avstängd i över 18 månader, medan de som tilldelades en väntelista faktiskt gick upp i vikt under samma tidsperiod.
3. Tänk på MB-EAT
Mindfulness-Based Eating Awareness Therapy- känd som MB-EAT - utvecklades av Jean L. Kristeller, Ph. D., och är baserad på den Mindfulness-Based Stress Reduction (MSBR) metod som Jon Kabat-Zinn och hans kollegor utvecklat vid Harvard. Den fokuserar på att lära sig om mat och aptit så att deltagarna kan "ställa in" deras kroppsliga ledtrådar av mättnad och hunger.
Tron här är att mindfulness tvingar dig att tänka på dina hunger -signaler och maten du äter, i motsats till att bara plocka upp en påse chips eftersom du är uttråkad. Olika studier tyder på MB-EAT fungerar i många situationer.
Glöm aldrig dina mål ur sikte
Det finns ingen mållinje när det gäller din vikt. Du kan inte gå ner 20 kilo och slappna av. När du når ditt mål måste du behålla det. Även om fysisk aktivitet och matval verkligen spelar en roll för viktkontroll, är mycket av striden psykologisk. Fokusera på tipsen som refereras i den här artikeln och låt aldrig din vakt falla ned.
Mer: 12 Geniala sätt att spara tid och bli mer produktiva
