Det är mars, vilket betyder att du är redo att banta ner till våren. Men du har också fallit för samma ohälsosamma livsstilsvanor som du lovar att sparka med ditt nyårslöfte - varje år. Kanske är problemet ditt perspektiv på att gå ner i vikt. Viktminskning tränare Jena la Flamme säger till SheKnows att det är lika enkelt att hålla din beslutsamhet att forma sig som att göra viktminskning nöjd.
Forma dig
& ha så kul
Det är mars, vilket betyder att du är redo att banta ner till våren. Men du har också fallit för samma ohälsosamma livsstilsvanor som du lovar att sparka med ditt nyårslöfte - varje år. Kanske är problemet ditt perspektiv på att gå ner i vikt. Viktminskningstränaren Jena la Flamme berättar för SheKnows att det är lika enkelt att hålla din beslutsamhet att forma sig som att göra viktminskning behaglig.
Vi pratade med la Flamme, som är grundaren av Glädjande viktminskning, ett feminint tillvägagångssätt för att gå ner i vikt, om hur man omdefinierar hur vi tänker om viktminskning för att göra det hållbart och faktiskt roligt. Ändra ditt sätt att äta och träna så ändrar du din kropp.
SheKnows: Vad är behaglig viktminskning, och kanske viktigare, kan viktminskning faktiskt vara njutbar?
Jena la Flamme: Viktminskning måste faktiskt vara trevlig eller inte hållbar. Vi är antingen i stressläge (när vi lagrar fett) eller avslappning (när våra hormoner är optimerade och fettförbränning är påslagen). Stressiga dieter är galna. Allt som är stressande kommer att sätta dig in i ett stressrespons. Dessutom saknar de flesta kvinnor nöje - både medan de äter och i sin allmänna livsstil. Glädjande viktminskning handlar om att hitta de saker som är behagliga och att använda dem skapar en hälsosammare livsstil. Det börjar med ett tankesätt och sedan blir det fysiskt.
SK: Varför har många kvinnor så många problem med att hålla sig till en diet eller ett hälsosamt livsstilsval?
JLF: De saknar nöje. Vi har väckts att tänka på njutning som en belöning för hårt arbete. Det är en behandling en gång i taget, snarare än att inse njutning är ett biologiskt krav. Dessutom känner många människor verkligen skuld över nöje. De går inte en extra mil för att ta reda på vad som ger dem nöje. Om du har vuxit upp i en stressig miljö kan nöje kännas riktigt främmande.
Genom evolutionen har alla organismer utvecklats för att gå mot njutning och bort från smärta. Vi är metaboliskt programmerade för att få den sensoriska upplevelsen av att äta och om vi inte får den sensoriska delen är vår kropp fortfarande hungrig. Vi tror att vi kan styra kroppen, men vår kropp är starkare än vårt sinne, och vad gäller evolution är den också äldre. Sätt inte tillbaka din kropp i ett hörn eftersom din kropp har blivit så berövad av nöje medan du äter, och gör det till en prioritet att ha en riktigt trevlig måltid.
SK: Är det dåligt att ha en strikt tränings- och hälsorutin, eftersom det för många av oss inte är mycket trevligt att träna?
JLF: Stränga för vem? Om din kropp har det bra med det kontra "Åh, jag hatar det, men om jag bara läser en bok på löpbandet eller lyssnar på min iPod går det snabbare", blir det mer produktivt. Du kommer inte att gå ner i vikt njutbart genom att sitta i soffan. Men den kvinnliga kroppen kanske föredrar dans, yoga eller tennis eller något lekfullt och aktivt. Det måste vara något som fungerar om du är nyfiken nog att hitta något som fungerar.
SK: Hur hittar du den aktiviteten som fungerar för dig?
JLF: Använd din nyfikenhet för att hitta dessa trevliga aktiviteter (poledance, hula hooping, hitta sätt att få kontakt med andra kvinnor) och var öppen för vad som finns i ditt grannskap, vad som är bekvämt och vad dina vänner håller på med - prövning och fel [är en stor del av den].
SK: Många människor har redan gett upp sitt nyårslöfte om att vara friskare - vad kan de göra för att få tillbaka hästen?
- Byt till tanken att matglädje är bra och nödvändigt. Om du inte har det kommer du att äta för mycket.
- När du är stressad är du avkänslig för nöje. Innan du äter, slappna av. Ta fem stora andetag, slå dig till ro, äta i en avkopplande miljö och du blir känslig för njutning.
- Sök oförfalskat nöje i varje bit du äter. Gör detta genom att sakta ner och andas och känna din kropp. Var uppmärksam på vad du smakar, luktar, ser, känner och upplever. Detta aktiverar kroppens naturliga aptitkontroll.
- Ät till energipunkten. Lägg märke till och spåra din energi när du äter, på spektrumet mellan trött och energisk. När du äter kommer din energi att öka. När du har ätit tillräckligt kommer din energi att gå ner. Sluta äta när du känner att din energi minskar.
JLF: Jag skulle säga snarare än att fokusera på [individuell upplösning], flytta ditt fokus från målet till miljön (eller vad jag kallar ekologin). Tänk dig att du har en regnskogsväxt och det står ”Hej, jag vill leva i öknen”, men sedan vissnar den och dör. Varför? Det fanns inget stödsystem som stödde dess mål.
Vad kommer att stödja dina mål?
- Community - hitta grupper, hitta klasser, hitta vänner, sätta dig själv i en miljö där människor redan gör de typer av roliga aktiviteter som du är intresserad av. Säg att du går med i en mountainbike -klubb. De människorna gillar att vakna på lördag morgon, de gillar att cykla och äta hälsosam mat. Genom att bli en del av gruppen börjar du påverkas av gruppens tankar och aktiviteter.
- Var verkligen ärlig med dina önskningar. Vad vill du egentligen? Varför vill du ha det? Vad kommer detta att göra med dig? Varför är det så viktigt för dig? Och sedan respektera och hedra den önskan och fortsätta den önskan. Håll fokus och fortsätt arbeta mot den önskan genom babysteg. Folk tror att deras önskningar är "Jag vill gå ner i vikt." De måste bli mer ärliga mot sig själva om vad de egentligen är vill eftersom de då har mer motivation att förfölja [sina mål] snarare än att överge dem och bara passa in i en status quo.
SK: Är träningstrender skadliga?
JLF: Jag säger alltid till mina kunder att "diversifiera din nöjesportfölj." Om du hittar något du älskar, lämna det inte bakom dig på grund av besättningen. En definition som jag använder är att definiera sant nöje och förfalskat nöje: ”Sann njutning är att hitta det som ger du njuter nu, på en dag, i en vecka, på en månad och ett år ”kontra” förfalskat nöje: jag åt en halvliter is grädde; Jag drack en flaska vin - men på en timme har du sockerhuvudvärk; på en dag är du uppblåst; på en vecka har du gått upp 5 kilo. ” Ha en långsiktig syn på nöje och leta efter saker som ger dig hållbart nöje.
Fler viktminskningstips för kvinnor
Supermodell viktminskningstips för riktiga kvinnor
Weekend detox dieter som fungerar
Är matintolerans skyldig för din viktökning?
