Har någonsin övervägt att prova poweryoga - en mer intensiv variant av typisk yoga - men kände att du inte kunde för att du inte orkade... eller du kunde inte hålla hållningarna... eller du ville inte se dum ut bland ett gäng vanliga poweryoga -utövare vars smidiga kroppar verkade åh-så perfekt?
Poweryoga bryter stress och får dig att passa
Veteranen yogi Mark Blanchard säger att det är en onödig rädsla som lätt förvisas när du upplever poweryogas förmåga att hjälpa dig att minska stress. En av många fördelar med poweryoga (ashtanga), en eldig yogastil som kopplar samman en serie hållningar (asanas) till en kraftfull flödande träningsrutin som inte bara lugnar ditt sinne och din anda, utan också piskar in din kropp i form.
Blanchard är grundaren av Progressive Power Yoga och ägare till en populär studio i Studio City, Kalifornien. Han har tränat poweryoga, som betonar styrka och flexibilitet, i 28 år och undervisat i sin studio i över tio.
Poweryoga är för alla
Även om han bland sina studenter listar några av Hollywoods hetaste stjärnor, säger Blanchard att du inte behöver vara kändis för att dra nytta av denna övning. "Alla oavsett ålder, storlek eller fysisk förmåga kan träna poweryoga", säger han. "Poweryogapass bör aldrig kategoriseras efter erfarenhetsnivåer eller svårigheter som kan verka hotfulla." Enligt Blanchard, poweryoga borde vara utmanande för dig - men inte till den punkt där du blir stressad över huruvida du gör för mycket eller inte tillräckligt. Om du har svårt att upprätthålla en långsam och djup andning genom näsan och munnen, sakta ner. Det tar tid och engagemang. Det kräver tålamod. "Jag kallar det alltid yogapraxis, inte yoga perfekt", tillägger Blanchard.
Gör yoga för dig själv
”Oroa dig inte om du inte kan sträcka så långt, pressa så hårt eller hålla en hållning (asana) så länge som personen bredvid dig. Mät inte dina framsteg efter deras, säger han. ”Arbeta helt enkelt i din egen takt och gör det bästa du kan göra.” Om du till exempel gör en böjning framåt, om du kan inte böja dig tillräckligt långt för att placera händerna nedåt och platta på marken, böj dig så långt du kan och ta tag i skenar.
”Kom ihåg att andas”, påminner Blanchard. ”Och när du fortsätter andas djupt, kommer din kropp att svara. Du kommer eventuellt att böja dig nästa gång du upprepar hållningen. ”
En sista påminnelse: Rådgör alltid med din läkare innan du börjar träna poweryoga eller någon annan typ av fysisk träning.
