Fast du kanske vet det socker ökar dina risker för viktökning och kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, du konsumerar fortfarande mat och dryck som innehåller de söta sakerna. Vi vill verkligen inte att du ska leva ett sött liv, så vi erbjuder dessa fem tips för att minska ditt sockerintag samtidigt som du tillfredsställer din dagliga söta tand.
Välj livsmedelsprodukter med låg eller ingen sockerhalt
De flesta av dina favorit söta livsmedel och drycker har en sockerfri eller sockerfri motsvarighet som smakar lika sött som originalet. I många fall är de lägre sockeralternativen också lägre i kalorier, men läs etiketterna för att vara säker.
Ersätt vanliga läskedrycker med dietversioner
Om du helt enkelt inte kan sparka din cola vana, välj diet läsk. Du kommer omedelbart att minska ditt sockerintag, liksom ditt kaloriintag.
Späd fruktjuice med vatten eller klubbsoda
När du väljer en fruktjuice, håll dig till 100 procent fruktjuicer eftersom många saftdrycker är mer socker-vatten än fruktjuice. Ännu bättre, späd dina fruktjuicer med vatten eller jazz upp det med klubbens läsk- samma söta smak för mindre socker och färre kalorier.
Byt ut socker mot sockeralternativ
När du bakar eller lagar mat, ersätt sockeralternativ med socker som krävs i recept. Är du inte redo att ta det totala sockerlösa språnget? Ersätt hälften av sockret i recept med motsvarande sockeralternativ.
Gå för frukt
Det mest näringsrika sättet att minska ditt sockerintag är att ta en bit färsk frukt när din söta tand lockar. Du kan också servera dig själv mindre portioner bakverk eller desserter och söta upp dem med färsk frukt eller mosad frukt.
Fler hälso- och näringstips
5 tips för att skära socker utan att skära smak
5 sätt socker skadar din hälsa
5 anledningar till att du behöver äta mer fiber
