Lätt till måttlig träning under din menstruation hjälper dig att undvika obehag!
Träning påverkar kroppens hormonnivåer och kan minska de symptom som vi alla fruktar varje månad - från smärtsamma kramper till PMS. Studier visar att lätt till måttlig träning (överdriv bara inte) kan minska trängseln i din bäckenområdet medan du ökar endorfinerna i ditt system, vilket resulterar i en högre nivå av avslappning. Du kommer att må bättre om du fortsätter att träna!
Prova yoga eller simma
Dessa aktiviteter är utformade för att sträcka ut magmusklerna och kan sätta en kant på dina kramper. Medan du simmar eller går genom yogasträckningar ökar blodflödet till bäckenregionen för att snabbt lindra den krampkänslan. Här är en enkel yoga stretch att prova:
Ta det lugnt
När du känner dig uppblåst och irriterad under din menstruation kan det vara svårt att samla tillräckligt med energi för att träna. Börja långsamt, och du kommer antagligen att känna att du mår bättre efter bara 10 minuter. Värm upp försiktigt med några sträckor. Ändra din vanliga rutin om det behövs. Istället för en löpning, gå en rask promenad. Du kan också jogga, simma, göra yoga eller lyfta lätta vikter. Om träning är en del av din dagliga rutin - och det borde vara - lätt träning under din period minimerar PMS -symtomen. Att komma i rörelse minskar smärtan och obehaget som följer med din mens samtidigt som du får en välkommen boost av energi.
Dr Sarah Russom, en expert på kvinnors hälsa, rekommenderar sina patienter att utöva måttlig träning under menstruationen för att lugna de sammandragande livmodermusklerna som är en viktig orsak till kramper. Övningen ger ytterligare blodflöde till området, vilket är fördelaktigt vid smärtlindring. Hon tror att det är säkert att träna under din menstruation så länge du inte pressar dig själv för hårt, men varnar kvinnor som är det upplever extrem smärta eller obehag att prata med sin läkare och utforska ytterligare behandlingar för smärtlindring och för reglering menstruationscykler.
Kvinnor som lider av försvagande menstruationssymtom kan ofta få hjälp med hormonella preventivmedel som reglerar deras cykler och gör flödet lättare. När cykeln väl är kontrollerad bör dessa kvinnor kunna träna utan bekymmer. Dr Russom påpekar att missade eller oregelbundna perioder ofta händer kvinnor som tränar hårt. Om din menstruation inte regleras efter ett sexmånaders träningsprogram eller om du missar mer än två perioder i rad bör du kontakta din läkare för utvärdering och behandlingsalternativ. Att inte ha en regelbunden mens kan ibland vara förknippad med kardiovaskulära problem och osteoporos.
Mer om kvinnors hälsa
7 Bästa övningarna under din mens
4 skäl att träna utomhus
5 sätt att få menstruationskramper
