Glöm modefoder; det finns hållbara sätt att gå ner i vikt och hålla det borta. Här är några sätt att gå av berg-och-dalbanan för jojo-bantning och uppnå din målvikt.
Om du någonsin har försökt att gå ner i vikt är du troligtvis bekant med frustrationen över att se det antalet sjunka och klättra upp igen eller ibland förbli detsamma när du träffar en platå. Det finns till och med debatt bland hälsoexperter om huruvida det är sämre för dig att äta än att göra ingenting och hålla samma vikt. Här är några sätt som kan hjälpa dig att gå ner i extra vikt och hålla den borta.
Långsam och stadig viktminskning
I vår snabba värld vill vi omedelbart tillfredsställelse och att du ska tappa all din extra vikt snabbt och dramatiskt genom att träna som en djävul och kraftigt begränsa dina kalorier kan låta som exakt vad du behöver göra. Men sanningen är att du inte kommer att kunna upprätthålla denna behandling på lång sikt, och - du gissade det - du kommer att gå upp i vikt direkt. Att följa en vettig, välbalanserad kost och träna regelbundet på ett sätt du kan leva med lyckligt och där du går ner i vikt långsamt men stadigt är mycket mer hållbart.
Minska kalorierna, öka träningen
Gå ner i vikt beror på matematik. Du måste bränna mer kalorier än du äter. För att få dig att gå ner i vikt i en snabbare takt kommer du att gynnas mest om du både tittar på dina kalorier och får regelbunden fysisk aktivitet snarare än bara det ena eller det andra. De flesta hälsoexperter rekommenderar ett underskott på 500 kalorier dagligen för en säker, stadig kurs viktminskning.
Satsa på dig själv
Studier har visat att om du satsar på ditt viktminskningsmål kan du engagera dig mer för att uppnå det. Så samla en grupp kollegor på kontoret eller några av dina vänner eller grannar som vill förlora deras muffins toppar, och lägg ner lite pengar eller belöningar som priser så att du har den extra, konkurrenskraftiga biten av motivering.
Få tillräckligt med sömn
Att bränna midnattoljan kan leda till packning på kilona. Sikta på att få sex till åtta timmars sömn, eftersom detta har visat sig minimera viktökning.
Stäng av bröstet
Du kanske är så van att snacka framför tv: n att du inte ens inser att det är en kväll vana, för att inte tala om att timmarna av stillasittande parkerad framför den inte är bra för dig kropp. Detsamma gäller tiden framför datorn; vi zoner ut och mellanmål på ungefär samma sätt när vi surfar på nätet. Stå upp och bli aktiv. Gå en promenad efter middagen istället för att titta på en sitcom, till exempel.
Fler kost & hälsotips
Organisera en grupp viktminskning utmaning
Riktiga kvinnor delar: Kostupplösningar som håller fast
Hur man äter hälsosammare varje dag
