Ta det lugnt
Har du inte tränat på ett tag? Då vill du ta en lektion från sköldpaddan - som i "Sköldpaddan och haren": Långsam och stadig vinner det här loppet.
Denna teknik hjälper dig att utveckla rätt form samtidigt som du bygger lite uthållighet.
”Du lär din kropp hur du gör det korrekt och får styrka snabbare än du skulle göra om du sprang igenom ditt träningspass. Ge dina muskler chansen att lära dig; du kan påskynda det för mer kardioeffekt så snart du känner dig stark nog att göra det med bra form, säger Clover.
Bygg din kärna
Dina kärnmuskler är otroligt viktiga - de hjälper dig att balansera och sitta upp. Styrkan i din kärna är verkligen viktig.
”I nästan alla rörelser hjälper det att korrigera obalansen och hindra dig från att skada din nedre del. För att dra åt kärnan korrekt drar du in det området precis under naveln (som om någon skulle slå in dig magen), tänk sedan på att nå båda uppsättningarna snedställda mot varandra (som om du spänner åt en korsett), säger Klöver. "Detta aktiverar alla dina stabiliserande kärnmuskler och hjälper dig att skydda dig från en instabil ryggrad."
Koncentrera
Medan du gör de långsamma och avsiktliga rörelserna för att lära dig rörelserna bra, fokusera också på rörelserna för att säkerställa att du utför övningarna korrekt. "Om du till exempel gör sittande kabelrader, koncentrera dig på att dra ihop axelbladen, axlarna ner från dina öron och musklerna längs ryggen engagerande för att föra dessa handtag mot dig sidor. Du tränar säkrare och smartare (vilket innebär att du ser resultat snabbare), säger Clover.
Torka av
OK, det här kanske inte har så mycket att göra med att skydda dina ben, men allt som har att göra med att skydda din hälsa. Var noga med att alltid torka av utrustningen när du tränar. "Otäcka bakterier (som staph) lever på svettiga bänkar och konditionsmaskiner", säger Clover. ”Se till att de inte gör din hud till sitt nya hem genom att torka av utrustningen med antibakteriella våtservetter (finns i de flesta gym) och använd en handduk för att täcka delade ytor när du tränar (kom ihåg vilken sida du Lägg ner)."
