Avundar du de tonade magarna hos filmstjärnor och idrottare? Är du uttråkad av de traditionella ab crunches du har gjort sedan gymnasiet? Är du redo att fokusera på dina magmuskler inför sommarens bikinisäsong? Du kan fortsätta med dina rutinmässiga kärnövningar, men lägg till dessa tre övningar i din magemassning för att få de sexiga sommarmusklerna innan du slår till stranden.
Att ha den eftertraktade sex-pack abs är ingen lätt grej-du måste banta, göra daglig konditionsträning (och vi pratar inte en promenad i parken) och utföra en utmanande serie av mag- och sneda styrketräningsövningar. Men du kan fortfarande ha en sexig mellansektion som är spänd, stark och tonad även utan de sexpackade krusningarna. Följande tre mage-toning övningar riktar din rectus abdominus (abs), tvärgående abdominus (ett djupt lager av muskler under abs) och obliques (musklerna som lindas runt midjan).
1. Magen till ryggraden hållning
Att dra din navel till ryggraden medan du står, sitter eller till och med ligger är ett av de mest funktionella sätten att arbeta dina magmuskler. Gör ”navel till ryggrad” till ett dagligt mantra och träna, så tränar du din mage att dras in naturligt. När du gör detta stående eller sittande, se till att du håller ryggen rak. Tänk dig en sladd som drar din navel tillbaka till ryggraden.
Obs: När du gör några magövningar, dra din navel in mot ryggraden.
2. Pilates T-stativ med rotation
1. Sitt på golvet på höger höft med benen utsträckta åt sidan, vänster ben vilar på höger ben och höger arm rakt med höger handflata på golvet. Bålen och framsidan av dina ben ska vända framåt.
2. Lyft höfterna från golvet, vänster höft och vänster hand stiger upp i taket, och stöd dig själv på din högra handflata och sidan av din högra fot. Se upp mot din vänstra hand. Håll i 3 till 5 sekunder.
3. Vrid sedan långsamt din vänstra arm och axel framåt, vrid vänster axel mot golvet och rör vid golvet med vänster hand. Håll i 3 till 5 sekunder och återgå till T-stativläget och sänk sedan höger höft tillbaka till marken.
4. Upprepa 10 gånger och byt sida.
3. Nedåtgående hund med planka 
1. Lägg dig på magen på golvet med armbågarna under axlarna, nacken lång och lyft upp från axlarna (rycka inte på axlarna eller sjunka ner i axlarna) och tårna mot golvet.
2. Lyft höfterna, håll ryggen rak och för in din kropp i en planka (du kommer att stödja din kropp på dina armbågar och tår. Håll din navel dragna mot ryggraden och håll den här plankpositionen i 3 till 5 sekunder.
3. Lyft ryggen mot taket, för ner huvudet, mellan dina armar, mot golvet och håll benen raka. Håll dig på tårna eller platta fötterna mot golvet. Tänk dig att någon drar din navel mot taket och håller magen tätt.
4. Håll denna position i 3 till 5 sekunder och återgå sedan till plankläget. Upprepa 10 gånger.
Obs: Nedåtriktade hunden övas ofta med handflatorna och fötterna, istället för armbågarna och fötterna. Denna modifierade version gör Downward Dog på armbågarna eftersom det är en trevlig övergång till och från plankläget.
Eftersom dessa övningar kräver att hela din kropp utför, kommer du inte bara att få sexiga, starka magmuskler, du kommer också att stärka dina övre och nedre kroppsmuskler.
Mer information om att komma i form och fantastiskt
Stärk dina kärnmuskler: Abs, snedställda, ländryggsmuskler och mer
Kändisens fitnesshemligheter
Yoga för den arbetande tjejen
