Löpning är en av de mest spännande och givande träningsformerna. Från den fantastiska solotänkandetiden det ger till den spännande hög du känner i hela kroppen när du uppnår dina hastighets- eller distansmål, till dess meditativa karaktär är löpning så mycket mer än bra träna.
Mer:Hur träning på vintern faktiskt gör det lättare att gå ner i vikt
Löpning handlar om att koppla ihop våra sinnen med våra kroppar, koppla ihop våra mål med de fantastiska benen och fötterna som bär oss.
Till skillnad från att träna på ett gym, som kommer med dyra medlemsavgifter, schemalagda tider och en konstgjord miljö, handlar löpning om frihet. Det kan göras var som helst, när som helst. Det kan vara ett bra sätt att träna självständigt eller en rolig social upplevelse med en löpande partner eller grupp.
Men vad sägs om att springa på vintern, när det fryser och det finns is och snö på marken? Istället för att springa inomhus på ett löpband, eller ännu värre, helt avstå från träning till förmån för tre månaders Netflix i soffan, rekommenderar experter faktiskt att springa ute.
För det första, det förbinder oss med vinterunderlandet som vi ofta inte upplever från insidan av våra bilar och hus, och det håller oss närvarande i nuet. För det andra är det ett ännu mer intensivt träningspass. Våra kroppar förbränner faktiskt dubbla kalorier, för på toppen av vår löpning arbetar våra kroppar hårt för att hålla oss varma
Enligt Maya Anderson av Svart tå löpning, en oberoende specialaffär i Toronto, är vintern en av de bästa tiderna att springa.
"Det är sant att löpare måste gå försiktigt när foten är dålig", säger hon. "Men det är viktigt att komma ut och njuta av att springa på vintern, eftersom upplevelsen är så givande."
Anderson gav några bra tips för att maximera varje möjlighet att komma ut och springa när det är kallt väder.
Gå med i en löpande grupp
Anderson rekommenderade att hitta en grupp att träna med, för till skillnad från att springa solo, där löpare bara tävlar med sig själva, kan den sociala aspekten vara mycket mer motiverande.
Black Toe har grupper som träffas flera gånger i veckan, beroende på vilken distans löpare tränar för och deras löpupplevelse. Grupperna sträcker sig från nybörjare till mellanliggande löpare, från 5-10 kilometer övningar till 12-30 kilometer långa löpningar på söndagar.
Och om du känner dig äventyrlig finns det fantastiska vintermaraton utomhus (som sträcker sig från 5-10 kilometer till halv och full maraton), inklusive februari Winterman Marathon i Ottawa, Sarnias Hypothermic Half Marathon och March's Chilly Half Marathon i Burlington.
Klä dig ordentligt
När du är redo att ge det ett skott är det viktigt att klä sig på rätt sätt. Att klä sig varmt är viktigt, och det är viktigt att välja kläder och tillbehör som är funktionella men snygga.
Anderson gav oss en lista över de fem viktigaste artiklarna för alla utomhuslöpare på vintern.
1. Trailskor
Istället för de vägskor som folk brukar använda för löpning utomhus, rekommenderar Anderson trailskor, eftersom de ger mycket mer stöd under.
Hon gillar särskilt ”Nike’s Wildhorse GTX eftersom de är lätta och har Goretex -tyg på skans övre del, vilket är bra för att hålla fötterna torra. ” Lätta skor är särskilt användbara för löpare som vill öka sina fart.
(Nike, $ 165)
2. Extra slitbana
För tider då vägarna är täckta av mycket snö eller is, rekommenderade Anderson Yaktrax, en redskap som kläms fast under dina löparskor och ger en betydande mängd extra slitbanor.
(Yaktrax, $ 45)
Mer:8 Överraskande fördelar med löpning
3. Reflekterande kläder
Med tanke på de färre ljusstimmarna vi har tidigt på morgonen och tidigt på kvällen är det viktigt att bära reflekterande kläder. Anderson rekommenderar också starkt att bära lampor och varma hattar med reflekterande remsor eller kantar.
(ICNY, $ 90)
4. Trikåer
Det är också viktigt att bära varma tights. Anderson rekommenderar särskilt Mizunos Breath Thermo Layered Long Tights, som har ett värmegenererande tyg. "Svett värmer dem faktiskt."
(Mizuno, $ 90)
5. Huvudbonader
Slutligen, när det är särskilt kallt, föreslår hon det Saskatchewan-baserade företaget Watuko Headgear. ”Deras huvudbonader är multifunktionella och liknar det de bar på tv -programmet Efterlevande. De är riktigt mjuka eftersom de är gjorda av bambu, och de kan fungera som hals- eller huvudduk eller kan också användas för att skydda ditt ansikte. De är verkligen mode-framåt och de finns i en mängd unika tryck. ”
(Watuko $ 22)
Anderson rekommenderar också att du använder varma handskar eller vantar.
Ta hand om din kropp
Andra viktiga tips inkluderar att dricka mycket vatten, bära läppbalsam och använda specialiserade löparfuktighetskräm som Body Glide för att förhindra skav eller blåsor.
Att springa utomhus på vintern kan vara så poetiskt, från att lukta den skarpa vinterluften när du blåser igenom den till att höra snön knastra under dina fötter. Det kan också vara otroligt glädjande.
Utmana dig själv i vinter för att starta en vanlig rutin för utomhuslöpning. Du skulle bli förvånad över vad din kropp och dina fötter kan och hur otroligt du känner efteråt.
Mer:9 Säkerhetstips för löpning på natten
