Är du rädd för influensa säsong igen i år? Visste du att du kan hjälpa till att stärka dina barns immunförsvar och samtidigt beväpna dem mot att bli förkylda eller värsta... Influensan? Genom att helt enkelt se till att de får nog av vissa typer av livsmedel kan du hjälpa dem att avvärja sjukdomar som förkylning och influensa. Här är 10 barnvänliga idéer för att äta dig fram till en hälsosam vinter [och undvika en förkylning eller fluss].
Det börjar bli kallt ute och tyvärr betyder det också att kalla och influensasäsongen är här.
“Det säsongsbetonade influensavaccin är den mest effektiva metoden för att förebygga influensa ” Hälsa Kanada. ”Regelbunden handtvätt är ett annat sätt att minimera din risk. Genom att tvätta händerna ofta minskar du risken för att bli smittad efter att du har rört förorenade ytor ”
Men valet av mat du äter kan också göra skillnad och höja dina chanser att bekämpa förkylning och influensavirus i vinter. Mat ger bränsle och energi till kroppen, först och främst, och näringsämnen från mat kan också öka kroppens funktioner - som immunsystemet.
Hur kan du hjälpa dina små att undvika förkylning och influensa i vinter? Här är några näringsämnen du bör se till är en del av ditt barns kost.
Frukt
Vi har alla hört vikten av att konsumera mycket vitamin C för att behandla vintervirus. Även om C -vitamin kanske inte är det fantastiska vitaminet, hjälper det din kropp att absorbera viktiga näringsämnen som järn. C -vitamin är viktigt för många saker i cellstöd och i membran. Det kan också hjälpa till med absorption.
C-vitamin och barnvänliga matidéer:
- Fruktkabbor med krämig dopp -Spett C-vitaminrika livsmedel som papaya, jordgubbar och cantaloupe. Servera den med ett krämigt dopp, gjord med lika delar färskost och marshmallowfluff.
- Choklad doppade apelsinsegment - Smält lite mörk choklad i en dubbelpanna. Doppa en del av varje apelsinsegment i chokladen och låt svalna på ett vaxpappersklädd kakplåt tills chokladen är fast.
Grönsaker
Här är en annan anledning att se till att dina barn äter sina grönsaker... Att tala om för sina barn att äta sina grönsaker handlar inte bara om att få dem att ha en välbalanserad kost. Dessa grönsaker är en viktig del av en frisk kropp - och ett starkt immunförsvar. Rik på vitaminer, som vitamin A som är ett av de viktiga vitaminerna som din kropp behöver för att bekämpa förkylning och influensa. Grönsaker gör verkligen en kropp bra!
Så, vad är så bra med vitamin A? Enligt världens hälsosammaste livsmedel stimulerar A -vitamin immunsystemet och förbättrar till och med prestanda hos vita blodkroppar.
Grönsaker och barnvänliga matidéer:
- Myror på en stock: Mycket enkelt - Selleri pinnar med jordnötssmör och russin.
- Dippa grönsaker: Bryt ut lite krämig dressing som ranch eller ädelost, och servera den med skivade grönsaker som morötter, röd paprika och gurka.
Mager proteiner
När det gäller att bekämpa förkylning och influensa, magra proteiner är av största vikt. Aminosyrorna som finns i protein utgör kroppens celler - inklusive de som driver immunsystemet. Att inte äta tillräckligt med magert protein resulterar i färre vita blodkroppar för att bekämpa antigener.
Så, vad är magra proteiner? Några exempel är fläskkarré, extra magert nötkött och benfria kycklingbröst utan skinn. För fler idéer, kolla in Hälsa Kanada.
Magert protein och barnvänliga matidéer:
- Turkiet hamburgare -Byt ut ditt nötkött mot extra mager kalkon och gör några läckra kalkonburgare till middag. Var noga med att fylla på den med tomat och sallad för några extra näringsämnen.
- Roll -up med skinka och ost - Glöm brödet! Barn älskar enkla samlingar av kött och ost. Lägg en skiva lunchkött ovanpå en skiva schweizisk och rulla till ett rör. Stansa smaken genom att tillsätta en klick honungssenap innan du rullar!
Bra fetter
Medan du vill undvika mättad och transfetter, andra fetter kan faktiskt vara riktigt bra för dig - även för att förhindra förkylning och influensa. Att minska dåligt transfett kan öka immunförsvaret. Livsmedel med omättade fetter som nötter, avokado och frön, samt omega-3-fettsyror som finns i vissa typer av fisk hjälper ditt immunsystem att försvara sig mot antigener, vilket hjälper till att förhindra förkylning och influensa.
Bra fetter och barnvänliga matidéer:
- Tortillachips och hemlagad guacamole: Gör guacamolen genom att mosa en hackad avokado med lite limejuice och salt. Om du bestämmer dig, kasta i en tärnad plommontomat eller till och med lite het peppar - om barnen gillar lite kryddighet.
- Trail mix - Det här är också ett bra alternativ, så länge du är försiktig med portionsstorlekar.
Grönt te
Ja, du läste rubriken rätt. Grönt te är en rekommenderad äter för en kall och influensakämpande diet. Grönt te är rikt på antioxidanter som kallas katekin som forskning har funnit hjälper till att bekämpa antigener och virus som orsakar förkylning. Så drick upp för att höja dina chanser att hitta virus i vinter!
Grönt te och barnvänliga matidéer:
- Grönt te iste - Du kan köpa grönt te iste i många livsmedelsbutiker. Kan du inte hitta den? Brygg din egen hemma [var noga med att göra den till dubbel styrka!] Och kyla innan servering.
- Grönt te-infunderat bakverk - Alla älskar desserter. Varför inte prova en version med grönt te? Kolla in den här SheKnows -artikeln om Matcha grönt te recept för inspiration.
Har du en kräsenätare på dina händer? Få tips här om hur du får din kräsen att äta hälsosam mat.
