Med våren i horisonten kan utsikterna att bära korta shorts och snygga klänningar orsaka lite ångest. Om du är sugen på att få dina spel i toppform, prova dessa övningar för starka, tonade lår.
1
Trappklättring
Ibland kan de enklaste övningarna vara de mest effektiva. Även om klättring i trappor kanske inte är det mest glamorösa sättet att träna, är det mycket produktivt. När du går eller springer upp och ner för trappor får du både din fettförbränande konditionsträning och din muskelbyggande styrketräning i en. Så oavsett om det innebär att ta trappan på jobbet, sätta dig i en trappmaskin på gymmet eller bara springa upp och ner för dina steg hemma, ta varje tillfälle att göra det.
2
Puls knäböj
Denna förstärkta version av old-school squat gör det traditionella draget fräscht. Börja med fötterna höftbredd isär. Sänk din rumpa på samma sätt som du skulle sitta på en stol, men snarare än att omedelbart återvända till en stand-up-position, puls några tum upp och ner tre gånger och sedan stå. Du maximerar övningen och får lite extra lårarbete medan du är där nere.
3
Vägg sitter
Många av de styrketräningar du troligtvis innebär repetition, så att kasta en statisk pose i mixen kan vara en uppiggande och effektiv förändring. Börja med ryggen platt mot väggen och fötterna höftbredd isär, vinklade framför dig. Dra ner din rumpa i linje med dina knän. Justera fötterna om det behövs så att dina ben bildar en 90-graders vinkel. Ta dig tid att se hur länge du kan hålla positionen innan du måste stå upp. Detta är ett enkelt sätt att testa styrkan på dina ben. Om du gör denna övning några gånger i veckan blir du förvånad och imponerad över hur mycket längre du kan hålla positionen över tiden. Du kan också göra denna övning med en stabilitetsboll för att göra den mer utmanande.
4
Ballett pliés
Balettdansare har några av de mest avundsjuka benen i världen. Och även om du inte kommer att träna sex till åtta timmar om dagen för att uppnå sina magra, tonade gams, skadar det inte att införliva ett av deras primära träningsdrag - plié - i din rutin. Börja med dina hälar tillsammans och benen raka. Vänd tårna så långt utåt som du bekvämt kan. Sänk långsamt din rumpa medan du böjer ut knäna. Fortsätt plié så långt du kan utan att låta din rumpa gå lägre än dina knän och återgå sedan till stående läge. Håll din rumpa undangömd och i linje med överkroppen. Använd ryggstödet på en stol eller ett räcke som stöd vid behov. Håll rörelsen så långsam och kontrollerad som möjligt för maximal effekt.
5
Enbenta knäböj
Knäböj är effektiva för att utveckla benmuskler, men för att verkligen få dina lår att fungera, gör dina knäböj ett ben i taget. Den extra utmaningen att försöka hålla balansen och göra rörelsen utan hjälp av det andra benet är en helt ny träningsnivå. Börja med benen höftbredd isär och knäna lösa. Förläng ett ben framför dig så högt du kan bekvämt hålla det utan att ta dina höfter ur linan. Böj ditt stående ben som du normalt skulle sätta dig på huk och återgå till stående. Upprepa 12–15 gånger, byt sedan och gör samma sak på det andra benet. Upprepa uppsättningen två gånger till.
Ett paketavtal
Dessa övningar hjälper till att stärka och tona dina benmuskler, men kom ihåg att även om det är möjligt för att rikta muskler är det inte möjligt att rikta fett, förklarar personlig tränare och fitnessinstruktör Holly Greene. Bara för att du arbetar behöver dina ben inte nödvändigtvis betyda att fett kommer att lossna i det området för att skapa ett slankare utseende. Så om du försöker bli av med lite extra vikt på låren för att visa upp dina tonade muskler, kombinera konditionsträning och vettig näring med din styrketräning så uppnår du resultaten önskan. Rådgör med en personlig tränare eller fitnessinstruktör för att se till att du ständigt håller dina muskler gissande och att du gör varje rörelse korrekt och säkert.
Fler träningstips
Dra åt magen: Fyra övningar för din kärna
4 steg för att skulptera stora armar
Få abs som en olympisk idrottsman
