Alla har inte tid att träna på gymmet regelbundet, men det betyder inte att du måste överge allt hopp om att hålla dig i form. Träning behöver inte vara allt eller ingenting och varje liten bit räknas till ett hälsosamt liv. För att hjälpa dig att hålla fast vid dina mål trots att du har ont om tid har vi kommit på några enkla sätt att pressa in kondition hela dagen.
Gör det i små doser
Du behöver inte förbinda dig till en timmes lång spinningklass för att bränna kalorier. Om du klarar en 15 minuters jogging på morgonen och sedan en till efter middagen, är det 30 minuters träning. Du kan till och med göra 10 minuters utbrott om det är lättare. Poängen är att göra vad du kan på den tid du har.
Smyga in den
Varje gång du rör dig bränner du kalorier, så gör allt du kan för att smyga in extra rörelse. Ta trappan, parkera längst bort från köpcentret så du måste gå längre för att komma till dörren, och när du är på kontoret, gå till personens skrivbord du vill chatta med, snarare än att ringa eller skicka e -post dem. Varje liten bit räknas!
Kompis upp
Förvandla din nästa träff med dina flickvänner till en promenad. Istället för att sitta i timmar på en restaurang eller kafé, träffas och gå och prata. Med all chatt du kommer att göra kommer du inte ens märka att du tränar. Alternativt, om du har vänner som tillhör gymmet du går till, träffas på gymmet och går en klass tillsammans. Ibland är allt som krävs för att komma till gymmet att veta att någon kommer att vänta på dig.
Multi aktivitet
Pratar i telefon? Gör knäböj medan du chattar. Tittar på tv? Gör crunches eller lunges under reklamfilmerna. Du kan enkelt pressa in träning medan du gör andra, vardagliga sysslor som att lägga ihop tvätt eller till och med diska. Du kan till och med bränna kalorier medan du tittar på TV genom att hoppa, hoppa över rep eller jogga på plats.
Ta träningspauser
Oavsett om du arbetar hemma eller på ett kontor, måste du ta pauser för att rensa huvudet eller bara ge ögonen en paus från datorskärmen. Ta en paus istället för att slå på automaten eller bara spela spel på din iPhone. Ta med en uppsättning hantlar och en yogamatta till ditt kontor. Enkla yogaställningar eller några minuters viktbärande övning [bicepcurls, axelpressar] är ett bra sätt att få ditt blod att röra på sig och pressa in lite muskelton under din paus.
Fler träningstips
- Hur krydda din träningsrutin
- Få ett snabbt träningspass hemma
- Snabba tips för hemträning
