Hitta gående ärenden
Det är inte många som kan gå överallt, så håll dig inte till orimliga standarder för promenader som helt enkelt inte kan uppnås. Välj istället ett eller flera ärenden som du känner att du rimligen kan åta dig att göra till fots från och med nu. Oavsett om det är att skicka post på posten, hämta ditt barn från skolan eller träffa en vän för ditt veckodag med kaffe, välj en aktivitet som fungerar för dig. Men det är avgörande det 
när du väl väljer ett gående ärende håller du dig till det löfte du har gett dig själv. Det betyder att du är beredd att ge dig själv den tid du behöver för att komma dit omedelbart till fots. Planera i förväg, skriv ner det, så tackar du dig själv!
Ta varje chans
Hela dagen spenderar vi otaliga mängder tid på att sitta när vi kan gå runt. Men eftersom dessa stunder kan vara så korta är det ofta lätt att missa möjligheten. Tänk till exempel när du tittar på TV. Den genomsnittliga 30-minutersvisningen har 8 minuters reklam, medan den genomsnittliga timlånga showen har hela 17–18 minuter reklam. Och vad gör du under den tiden? Kanske stirrar du tomt på reklamfilmerna eller bläddrar tanklöst igenom andra stationer. Nästa gång du tittar på TV, gå upp under reklamfilmerna och gå upp och ner i korridoren, eller ännu bättre, gå upp och ner för trappan. Samma regel gäller på jobbet. Gå till en kollegas skrivbord i stället för att mejla dem och ägna en del av din lunchpaus till att ta en snabb promenad. Med så små förändringar märker du knappt den extra ansträngningen, men det kommer att löna sig i längden.
