Ignorera inte balans- och stabilitetsövningar i din träningsrutin.
Ett element som ofta förbises i många träningsprogram är balans och stabilitet. Även om god muskelstyrka är avgörande för optimal funktion och hälsa, är balans också viktigt, särskilt när du blir äldre eller för idrottare som deltar i mer intensiv träning.
t Utöver detta, ju mer stabilitet du har, desto lägre blir risken för skador också.
t Balans och stabilitet uppmärksammas dock sällan. Med några enkla träningsjusteringar kan du snabbt förbättra din förmåga inom dessa områden och fortsätta att känna och fungera bättre än du gör för närvarande.
t Låt oss gå igenom tre snabba och enkla tips som du bör känna till och komma ihåg.
1. Lägg till enstaka marklyft
t Det första sättet att öka din balans och stabilitet är att använda marklyft med ena ben. Dessa är utmärkta eftersom de kommer att inte bara fungera hamstrings och nedre delen av ryggen mycket bra, men eftersom du är på ett ben, kommer du att engagera dina kärnmuskler och öka deras styrka och stabilisering kapacitet.
t Du kommer att använda mycket mindre vikt när du först går över till ett enda ben marklyft, mindre än hälften av vad du skulle normalt använda för en vanlig marklyft eftersom du är mindre stabil, så se till att du justerar dig själv följaktligen.
t Börja med en lättare vikt eftersom det tar tid att bygga motstånd och vänja sig vid detta rörelsemönster.
2. Använd en Bosu -boll för knäböj
t Nästa övning som ger toppbetyg för att öka din balans och stabilitet är knäböj på Bosu -bollen. Bosu -bollar är bra att använda medan de utför regelbundna övningar eftersom de kommer att få varje kärnmuskel att dra ihop sig och känna spänningar.
t Du kan göra axelpressningar, höjningar i sidled, bicepscurlningar och i princip alla andra övningar du normalt skulle utföra i ett gym medan du står ovanpå Bosu -bollen.
t Eftersom knäböj kräver att du sänker dig ner i en hel knäböjsposition, är det speciellt bra att utföra denna övning på en Bosu -boll för att öka kroppsstyrkan samtidigt som du ökar balansen.
3. Lyft ett ben medan du höjer sidorna
t Slutligen är den sista enkla förbättringen av en vanlig övning att lyfta ett ben rakt upp när du utför en höjning i sidled.
t Återigen minskar detta din support, vilket är det viktigaste att fokusera på när du vill förbättra din balansförmåga.
t Ju mindre stöd du har för balansen, desto mer kommer dina ryggradsmuskler att dra ihop sig för att hålla dig stående.
t Var bara säker på att du inte låter din rygg böja sig onaturligt när du gör den här övningen, annars kommer du att upptäcka att du utsätter dig själv för risk för smärta i nedre delen av ryggen.
t Så där har du några enkla övningar som du kan använda för att öka din balans och stabilitet. Du behöver inte utföra dessa övningar under varje träningspass, men genom att sprinkla in dem regelbundet kan du se till att du kommer att få många fördelar under de kommande åren.
