Dessa dagar är de flesta av oss ganska medvetna om att en kost eller träningsplan är dömd att misslyckas om det inte blir en "Livsstilsförändring." Och vi har alla lärt oss på den hårda vägen som denna radikala förändring kan vara svår att göra uppnå. Här är tio idéer för att hålla dig motiverad och engagerad tills din inspiration blir vana och din vana blir en fullvärdig livsstilsförändring.
Kom ihåg varför
Påminn dig själv varför du väljer en hälsosammare livsstil. Var det för att förbättra din hälsa? Var det att må bättre om dig själv och din kropp? Oavsett anledning, kom ihåg att bara du kan få det att hända.
21 dagar
Tänk på 21-dagarsregeln. Om du håller dig till något i 21 dagar blir det en vana. Spara en journal i 21 dagar eller markera den i en kalender. Innan du vet ordet av kommer dina hälsosamma vanor att vara din livsstil.
>> Läs mer om att göra och bryta vanor här
Njut av det
Gillar du träna har du valt själv? Det är mer troligt att du är motiverad och på rätt spår om du gillar den aktivitet du valt. Om du inte gör det, prova något annat. Är du mer bekväm att träna ensam, i avskildhet i ditt eget hem? Eller föredrar du gymmet? Gillar du att ta långa promenader med en kompis? Eller vill du hellre åka backpacking med en grupp?
Vad finns i det för dig?
 |
Är du i en skada? Ta en paus från det du brukar göra. Prova något annat, kanske en snurrklass eller variera din rutt när du går, cyklar eller springer. |
 |
Ta reda på vad du behöver få ut av ditt träningspass, förutom de uppenbara fysiska fördelarna. Med andra ord, bestäm vilken träningsmiljö du skulle trivas bäst i. Detsamma gäller en dietplan. Välj en matplan som du faktiskt kan leva med. Till exempel är det mer troligt att en diet som lär ut portionskontroll och hur man äter från alla livsmedelsgrupper blir din långsiktiga hälsosamma koststil än en som visar att du bara äter vissa livsmedel och eliminerar andra helt.
>> Ta reda på hur du sätter igång hälsosamma matvanor här!
Ingen rädsla
Är du rädd? Rädd för att du inte kommer att hålla fast vid det, så varför börja ändå? Tänk tillbaka på förra gången du fastnade för något och såg igenom det. Kommer du ihåg hur bra det kändes? Fokusera på hur bra du kommer att känna dig när du genomför det första träningspasset. Fokusera på hur bra du kommer att känna dig själv när hälsosam kost blir en vanlig vana. Låt i alla fall inte rädslan för misslyckande hindra dig från att ens börja.
Hoppning sker
Så tänk om du hoppar över en eller två dagar? Slå inte dig själv över det. Det viktiga är att du kommer tillbaka till det. Bli av med "allt-eller-ingenting" -tänkande. Det är en form av självsabotage och den säkraste vägen till misslyckande. Vet att det kommer dagar när du bara inte känner för att träna eller om du bara inte kan motstå den där glassen. Vet det, planera för det och planera att gå förbi det.
>> 7 kostfel och snabba lösningar
Okej att ta en paus
Är du i en skada? Ta en paus från det du brukar göra. Prova något annat, kanske en snurrklass eller variera din rutt när du går, cyklar eller springer. Trött på isbergssallad i din sallad? Prova spenat istället. Variation hjälper dig att hålla dig upphetsad och gå vidare mot dina mål.
Träna tillsammans
Hitta en kost eller träna kompis. Eller be en vän att gå med dig i din hälsosammare livsstil. På så sätt får du någon att dela dina frustrationer och triumfer med på vägen mot bättre hälsa.
>> Fitness kompis träning
Gör dig själv en vinnare
Är du målinriktad? Belöna dig själv. Håll en logg över dina träningspass. Markera det helt enkelt i din kalender och när du har X antal pass per vecka eller månad i din kalender, unna dig själv. Det kan vara ett billigt bubbelbad, en bok, en ny outfit eller en träningsvideo. Oavsett vad du väljer bör det få dig att må bra om dig själv. Du har förtjänat det!
>> Tips för att sätta upp näringsmål du kommer att älska
Lita på vänner och familj
Få stöd från vänner och familj för att hjälpa dig att hålla fokus på ditt mål om en hälsosammare livsstil. Visualisera en friskare dig varje dag. Skriv ner hälsosamma livsstilsbekräftelser och säg dem högt. Du är ansvarig för din uppfattning om dig själv. Hjälp dig själv genom att ge ditt sinne så mycket positiv förstärkning som möjligt. Om du börjar se dig själv som en frisk individ kommer verkligheten att ta form.
