En enda god natt sömn kan föryngra ditt sinne, kropp och själ. Så här får du en ikväll!
Snabba tips för god sömn
Träning: En vanlig träningsrutin hjälper dig att somna snabbare och vakna upp och känna dig piggare, men experter rekommenderar inte kraftig träning mindre än tre timmar före sänggåendet. Schemalägg istället din träning fem till sex timmar innan ljuset släcks. (Motion får din kärntemperatur att stiga, och naturlig sömnighet kommer in när din kroppstemperatur sjunker igen).
Stressa mindre i sovrummet: Hitta en annan plats för stressiga aktiviteter. Betala dina räkningar vid köksbordet, inte i ditt sovrum.
Rökning eller dricka: Undvik nikotin och alkohol före sänggåendet. Nikotin är ett starkt stimulerande medel, och ämnesomsättningen av alkohol har en varnande effekt.
Hoppa över eftermiddagen latte: Den stimulerande effekten av koffein kan förbli så länge som 12 timmar. Tänk på att många te och läsk, som Mountain Dew, också innehåller höga koffeinnivåer.
Begränsa ditt kvällsvatten: Begränsa ditt vattenintag strax före sänggåendet och under natten. Midnattsturer till badrummet kan skära i din sömn, särskilt om du har svårt att sova igen. Sex timmars kontinuerlig sömn resulterar ofta i en mer utvilad känsla än åtta timmars snoozing om och om igen eftersom icke-på varandra följande sömn avbryter dess djupa, återställande faser.
Kolla dina läkemedel: Kontrollera om någon av dina receptbelagda eller receptfria läkemedel kan störa din sömn. Vissa bantningspiller, p-piller, antidepressiva och blodtrycksmedicin kan ha en upphetsande effekt. Sova piller, medan frestande, är inte svaret. De tappar snabbt sin effektivitet och kan vara beroendeframkallande.
Skapa ett bo: Eliminera röran, upprätthåll en skön sovtemperatur och håll rummet mörkt. Nattljus och starkt månsken kan störa kvalitetssömnen. Installera fönsterbehandlingar som blockerar ljus, till exempel persienner i trä eller nyanser med mörkläggning.
Öva aromaterapi: Lavendelolja eller en lavendelpåse på ditt sängbord kan hjälpa dig att känna dig sömnig och mer avslappnad.
Upprätthåll en konsekvent läggdagsrutin: Prova att äta ett kolhydratfritt mellanmål 30 till 45 minuter före sänggåendet. Engagera dig sedan bara i avkopplande aktiviteter.
Läs lätt: Förvara ditt sängbord med enkla läsningar som är både stärkande och avkopplande.
Tidning: Förvara också en anteckningsbok och en penna nära din säng för att skriva ner eventuella sena bekymmer. Att registrera dina ångest hjälper dig att rensa dem från huvudet så att du kan koppla av i sömn.
Problemlösning: Gör en ritual för att ge ditt undermedvetna ett problem att lösa under de timmar du sover. Du kommer att bli förvånad över hur ofta du vaknar med lösningen efter en god natts sömn.
Gör det bara: Ja, den." Orgasm ökar endorfiner, vilket kan hjälpa dig att känna dig djup sömn.
Kontrollera kompis: Om din kompis får dig att tappa sömn, få hjälp. Konsultera en läkare om ett kroniskt snarkproblem. Investera i en bra madrass så att du inte rör dig varje gång din make gör det.
Gå upp: Om du inte har somnat inom 30 minuter är det ett problem. Att stirra i taket kommer bara att öka din ångest. Gå upp ur sängen. Gör något avslappnande, till exempel djup andning eller meditativa övningar. Försök sedan igen senare.
