Ut med ansträngningen av "nyårslöften" -kondition och in med roligt, vår träningsrutiner! Du har jobbat hårt i gymmet sedan du förpliktade dig till dina nyårskonditioner, och veckovis löpband och aerobic -klasser inomhus har tappat sin attraktionskraft. Du är redo för roliga och fräscha träningsförändringar för att hålla dig motiverad. Med bara några få ändringar i dina veckovisa övningar får du nytt liv att hålla fast vid dina träningsmål och hoppa in i vårsäsongen.
Tillbaka till spåret
Gå av löpbandet en gång i veckan och ta din cardio utomhus. Hitta en lokal gymnasium med utomhus löpning bana och blekare eller trappor.
Prova det här träningspasset med rumpa:
- Värm upp med en jogging runt banan.
- 10-minuters intervallörning: Kör ett varv med en hastighet med vilken du inte kan fortsätta en konversation; jogga sedan nästa varv i en hastighet där du kan ha ett samtal med en vän. Fortsätt denna snabbkörning/långsam joggmix i 10 minuter.
- Jogga upp och ner för trappan eller blekaren i 5 minuter.
- Ta lite vatten, sedan tillbaka till banan för ytterligare 10 minuters intervallopp som tidigare.
- Avsluta ditt träningspass med 5 minuters trappuppgång.
Boot camp calisthenics
Starta din morgon med 30 minuters fettförbränning. Här är en grundläggande boot camp -rutin som bygger styrka och uthållighet samtidigt som du strimlar kalorier.
- Skapa ett kretsövningsområde för att göra bakre rader, armhävningar eller modifierade armhävningar, Y-knäböj, utfall, trähackare och knä-till-armbåge ab crunches.
- Börja med utfall över rummet i 15, vänd om och gör 15 till.
- Utför därefter 30 Y-knäböj, sedan 30 armhävningar eller modifierade armhävningar, 30 trähackare, sedan 30 knä-till-armbågskramper.
- Ta en klunk (eller två) vatten och gör kretsen ytterligare två gånger, var och en träning med 5 färre repetitioner per krets (30-25-20).
'Fixies' för en hård cykelsvett
Enväxlade cyklar, känd som "Fixies" på grund av den fasta enstaka växeln, är ett billigt, lågt underhållande, supersnyggt alternativ till den vanliga flerväxlande cykeln. På en cykel med fast växel fungerar pedalerna, kedjan och bakhjulet kontinuerligt utan att köra. När du trycker på pedalerna flyttar pedalerna kedjan som vrider på bakhjulet. När du slutar utöva kraft på pedalerna fortsätter hjulets momentum att köra kedjan och pedalerna fortsätter att röra sig. Allt detta betyder att du får ett trippelträningsträning medan du gör ditt konditionsträning! I staden rider du från stoppskylt till stoppskylt - för att komma i rörelse trycker du på pedalerna och snurrar sedan tills nästa skylt. Denna resa liknar att hoppa från en benpressmaskin till löpbandet om och om igen. I landet är det som en multihastighetscykel eller spinningklass full av magbantning. Glöm inte att slå några kullar - du får starka och tonade lår av att trycka den enda växeln uppför kullarna.
Fler tips för träning
- 5 sätt att krydda dina träningspass
- Bli mager och elak med boxning
- Utomhusövningar för att ta dig ur din gymnastikruta
