Du har säkert hört att omega-3 (fettsyror som DHA, ALA och EPA) är ett viktigt näringsämne som våra kroppar behöver. De är viktiga för många saker, inklusive hjärnans funktion, såväl som för kardiovaskulär hälsa. Visste du att omega-3 är särskilt viktigt för dina barn, redan innan de föds? Här berättar vi vad dina barn behöver i varje utvecklingsstadium.
Mängd som behövs under graviditet och spädbarnsålder
Under graviditeten är det viktigt för både mamman och det växande barnet att ha DHA, en typ av omega-3-fett, speciellt under tredje trimestern när hjärn- och ögonutvecklingen är på topp. National Institute of Health rekommenderar att gravida eller ammande kvinnor har 300 milligram DHA per dag. (Normala, friska individer bör ha 160 milligram per dag.) DHA finns dock inte i de flesta prenatala vitaminer.
Lär dig mer om vikten av DHA under graviditet och amning.
Källor till DHA under graviditet och amning
Betydande mängder DHA finns i animaliskt organkött (lever) och fet fisk. Eftersom gravida kvinnor rekommenderas att undvika att konsumera stora mängder fisk på grund av kvicksilverinnehållet, Dr Barbara Levine, docent i nutrition i medicin vid Weill Medical College vid Cornell University, den renaste källan till DHA är inte fisken själv, utan snarare vad fisken konsumerar: havets vegetariska växtalger. Hon rekommenderar DHA-tillskott framställda av marina alger som ett säkert sätt för gravida kvinnor att öka sina fettsyror.
När barnet väl är fött är det viktigt att ammande mödrar fortsätter att ta 300 mg DHA per dag för att säkerställa att barnet får tillräckligt med DHA via bröstmjölken. Det finns också formelalternativ som inkluderar DHA-näringsämnen.
