Om du upptäcker att du gräver efter dina begär, här är några råd om hur du får kontroll över dem så att du kan upprätthålla en hälsosam kostplan.
Om du upplever att du känner dig trög (för många människor slår detta runt mitt på eftermiddagen) och har ett okontrollerbart sug efter något sött och fet, fortsätt läsa för att lära dig hur du skär av denna cykel och kontrollera dina sug så att du inte förstör din diet.
Ät små måltider varannan timme eller så
Istället för tre fyrkantiga måltider hjälper det att hålla din ämnesomsättning stabilare genom att äta mindre måltider oftare. Om du tänker på din kropp som ett fordon som behöver bränsle, kommer du att fylla på regelbundet chugging stadigt i stället för att springa så lågt att din energi avtar och din tank ropar efter mer gas.
Se till att du äter tillräckligt med protein
Protein ger mer mättnad än kolhydrater eller fett gör, det vill säga att du känner dig mättare när du konsumerar protein. Så se till att dina mellanmål och måltider innehåller protein, så kommer du aldrig till det galna tillståndet där du äter allt du sätter ögonen på.
Sätt upp ett realistiskt mål för att bryta din sugcykel
Snarare än att förbjuda alla kolhydrater från din kost för alltid - vilket kommer att verka omöjligt och göra dig mer benägna att fuska (eller till och med binge) - upprätta genomförbara mål. Till exempel, tillåt dig själv friska kolhydrater och ange en tidsperiod som inte verkar omöjlig att engagera dig i (kanske en tidsperiod på två veckor). På så sätt kommer du inte att ha sikte på ett mål som väntar så långt i framtiden, det minskar din beslutsamhet.
Tillåt dig själv dina favoritskyldiga nöjen i måtta
Förbjud dig själv om en mat du helt enkelt älskar, och du kan bara utveckla ett ännu starkare sug efter det, för att inte tala om att bli bitter och arg över det tillstånd av deprivation du känner att du befinner dig i. Tillåt dig istället en bit eller två choklad istället för att äta en hel godisbit. Du kommer att njuta av din behandling ännu mer, och du kommer inte att ha den sorgliga känslan av berövande.
Slå inte dig själv
Det kommer att finnas gånger du kan scarf ner hela påsen med potatischips när du tänkte ha bara några. Men använd inte denna slip-up som en ursäkt för att helt ge upp dina hälsosamma kostmål. Acceptera ditt misstag och kom sedan tillbaka på rätt spår.
Mer om hälsosam kost
Hur man minskar raffinerat socker
Vad är den hälsosammaste oljan att laga mat med?
Gå Medelhavet
