Åh, fan! Det har varit en jävla vinter, men våren är äntligen här - och det är dags att gå ut och bli aktiv igen.
Men låt oss vara realistiska, här. Säsongen kan tekniskt sett vara vår, men det finns en god chans att vi fortfarande har några kalla dagar och smält snö framför oss. Det kommer inte att hindra oss från att bege oss utanför, men vi skulle ändå vilja hålla fötterna varma och torra och kläderna luddiga - tack så mycket.
Här är 10 vårträningstips för att hålla dig bekväm när du tränar under vintern.
1. Lys upp
Byt in din vinterparka mot en lätt, packbar vattentät jacka och byxor. Du behöver hela kroppen skydd mot stänk tillbaka när du springer genom vattenpölar, och med hjälp av lätta, packbara redskap ser du till att du inte lämnar det bakom dig för att minska vikten och sedan hamna våt och kall. Du kommer också att hålla dig torr om det regnar, snöar eller regnar över dig - allt detta kan hända under axelsäsongen. Ännu bättre? Att vara vattentät från topp till tå skyddar dig från även de mest obetydliga av pölstänkande förare om din
Mer: 6 konstiga träningspass jag har provat 2017
2. Låt dina skor fungera för dig
Släpp alla tankar om att skydda dina skor från lera, slask och vattenpölar. Låt dessa skor eller stövlar offra sig själva för att hålla fötterna torra - det är deras jobb. De flesta vattentäta stövlar eller skor har en vattentät stövel som sys fast i skokroppen. Så länge den här stöveln inte är genomborrad och du inte kliver i vatten som är högre än kanten, kommer dina fötter att hålla sig varma och torra. Om du tror att du kan hamna över den nivån, som varierar från sko till sko, kan du förlänga ditt vattentäta fotskydd genom att använda vanliga gamacher eller kortare fotleden. Du kan också ibland klara dig med att ha på dig vattentäta byxor som täcker hårt över dina skor eller stövlar. Om temperaturen inte är tillräckligt kall för att utgöra en fara för blöta fötter kan du bara slänga på dig ett par kastade sneakers eller vattenskor, som är tillverkad av mesh som släpper in vatten men också låter det rinna ut igen så att du inte krånglar runt och sedan plaskar iväg till ditt hjärta.
3. Förvänta dig att vädret kommer att förändras
Det kan vara vinter en dag och vår nästa, sedan vända fram och tillbaka några gånger innan det är klart. Hantera de förändrade ytterligheterna genom att lämna utrymme för lager under din vattentäta jacka och byxor. Kontrollera prognosen innan du går och ta extra lager om det behövs, eller ännu bättre, lämna bara ett extra topp- och bottenlager eller två i ditt fordon eller packa hela tiden. Den extra luft som fångas mellan lagren fungerar som isolering för din kropp, och så länge lagren är tillgängliga kan du ta bort eller lägga till dem för att finjustera din komfort.
4. Ta tag
Investera i ett par isgrepp (som Yaktrax eller Get-a-Grip) som glider över dina stövlar eller skor om du stöter på vattenslickad is. Lägg ner dem i din ryggsäck eller under bilsätet så att de alltid finns i närheten om du behöver dem. Håll en extra vaksam utkik efter isiga platser i områden där snön har packats ner, sedan utsatt för sol följt av skugga. Att glida och bli skadad är inte ett bra sätt att börja vårsäsongen.
5. Håll dig förberedd
Att alltid ha en låda i bilen eller ett paket vid dörren hjälper dig att hålla dig organiserad och se till att det du behöver alltid är tillgängligt. Det finns inget som att lämna huset för ett träningspass bara för att inse att du lämnade din varma hatt, löparskor eller isgrepp bakom dig. Tuck dina packbara byxor och jacka, ett extra lager för topp och botten, extra strumpor, dina isgrepp och dina vattentäta skor med damasker i lådan eller förpackningen. Om du råkar slänga in en flaska vatten och en energibar där också, kommer du att bli din egen hjälte när hungern och törsten efter träning satte in. Utarbeta också ett system för att sätta ihop vinterutrustning som skidor eller snöskor innan du lämnar huset. Det innebär att du hittar ett sätt att fästa, knyta, bungeej eller på annat sätt fästa dem på utsidan av din förpackning, inte planera att bära dem för hand om du träffar en snöfri plats på spåret. Vissa förpackningar är färdiga med snygga doodads för extra utrustning på utsidan.
Mer: Dessa livsmedel före träning kommer att öka din fettförbränning
6. Kom ihåg de små sakerna
Det är lätt att komma ihåg viktiga träningsutrustningar, som dina skor eller jacka, men det finns några små saker som kommer att optimera vårens träningstid. Solglasögon hjälper till att skydda dina ögon mot kalla vindar och vårsol samtidigt. Ha alltid ett par extra torra strumpor tillgängliga. Alltid. Att hitta torra strumpor när du behöver dem är lika bra som att hitta en $ 20 -sedel i fickan på din vinterjacka nästa vinter. Och släng in en matkasse av plast eller en vattentät säck med din andra utrustning för att hålla alla våta eller leriga redskap separerade från torra föremål.
7. Håll dig inom din budget
Om du är smart om din vårkonditionshoppning kan du få viktiga utomhusutrustningar på våren - som vattentät eller kastskor, packbara vattentäta ytterkläder och isgrepp - för mindre än kostnaden för gas och en månads medlemskap till gymmet. Det räknas inte till de kostnadsfria fördelarna med frisk luft, sol och himmel som du får från att träna ute.
8. Improvisera vid behov
Om pengar är för snäva för vårens fitnessutrustning kan du fortfarande ha kul i leran på en budget. Använd en sopsäck som din torr poncho-peta eller skär hål för huvud och armar. Använd plastpåsar för att hålla fötterna torra-skjut in strumpklädda fötter i ett lager plastpåse innan du tar på dig de vattentäta skorna. Dina skor kommer fortfarande att bli våta och leriga, men dina fötter gör det inte, men varnas för att de kommer att samla svett och kondens inuti påsarna. Se till att ge dem en andning då och då och byt strumpor ofta om du är på en utflykt. Du kan också göra dina egna billiga dubbskor genom att sätta korta skruvar genom botten på sneakers i småbutiker.
9. Ta hand om din vår fitnessutrustning
Kanske viktigast, ta hand om dina vårfitnessinvesteringar så att de håller. Om dina skor eller kläder är våta eller leriga, skölj eller torka av dem och låt dem torka på ett väl ventilerat ställe så att de inte möglar eller möglar. Slutligen, skydda allt som är vattentätt - till exempel förpackningar, ytterkläder eller tältskikt - från nötning så mycket som möjligt för att förlänga livslängden på den vattentäta beläggningen.
10. Ha så kul
Våren kan presentera oförutsägbart väder, pölar och till och med en kvarvarande vintersnö, men att vara beredd att modiga elementen kommer att göra dina utomhusövningar roliga och effektiva.
Mer: 10 butiker med söta träningskläder som inte är lululemon
Innan du går, kolla in vårt bildspel Nedan.
Ursprungligen publicerad mars 2009. Uppdaterad mars 2017.
