Koncentrera
Tillåt inte störningar och stillestånd. Bli av med mobiltelefoner och tidskrifter (som borde vara omöjliga att läsa under ett intensivt träningspass). Om du har en tendens att söka en paus mellan låtarna på din iPod, minska tiden mellan låtarna genom att ändra dina uppspelningsinställningar.
Om du har en fitnesskompis, fastna inte i en konversation. "Det ska inte vara bekvämt att prata medan du tränar", säger Juliet Kaska, fitness expert och kändis tränare. "Om du kan prata är det ett tecken på att din kropp har vant sig vid din rutin."
Bekämpa platån
Variera dina övningar ofta, säger Calabrese. Hon rekommenderar att du ändrar din rutin på något sätt var sjätte vecka. Du kan ändra övningar, hastighet, rörelseomfång, varaktighet, intensitet, träningens längd, förhållandet mellan konditionsträning till styrka, veckodagar, tider på dagen, plats - alla förändringar som är progressiva och motiverande är bra.
Kaska håller med. ”Du kan arbeta med löpband i sex till åtta veckor, men sedan ändra det. Under de närmaste veckorna, gå till en cykel och byt sedan igen. Du måste ständigt chocka kroppen för att hålla ämnesomsättningen uppe. ”
Starta den!
Calabrese säger att korta utbrott av högintensiv träning kommer att tjäna dig bättre än längre, långsammare, lägre intensitetsövningar. Prova intervaller med ett styrkeförflyttning varvat med ett högintensivt drag som hopprep, höga knän, rumpsparkar, sidhopp, hoppskott, enkla bengränser, etc.
Boot camp -träning spränger fett >>
Bränsle din energinivå
Du behöver energi för dina träningspass. För Calabrese betyder det att ha åtta plus timmars kvalitetssömn och konsumera hälsosamma, balanserade måltider under dagen. "Om ditt blodsocker är lågt kommer du inte att ha energi för dina träningspass och du kan få en hypoglykemisk reaktion", säger Calabrese. "Hydrering är också viktigt, särskilt när du tränar i värmen eller utomhus."
Din e -postadress kommer inte att publiceras. behövliga fält är markerade *
