Hörde det kondition surr på kettlebells? Kettlebell är inte bara ett av de mest mångsidiga fitnessverktygen, utan kettlebell-övningar ger dig en allt-i-ett-konditionsträning och styrketräningspass som kan bränna upp till 20 kalorier i minuten. Här är varför du ska ta upp en kettlebell och röra på dig.
Vad är en kettlebell?
Om du inte har sett en kettlebell är det en gjutjärnskanon med handtag. Du använder den för att utföra dynamiska rörelser som svängningar, rengöringar och pressar som beskattar en stor del av din kropps muskulatur.
Få träning i hela kroppen med kettlebellträning
Till skillnad från traditionella metoder för tyngdlyftning fungerar kettlebellövningar alla de stora muskelgrupperna samtidigt, så att du får ett träningspass med nästan alla träning. Dessutom isolerar kettlebellövningar inte muskelgrupper som traditionell tyngdlyftning, så ditt hjärta hastigheten går upp-och stannar uppe-under hela träningspasset, vilket innebär en stor fettförbränning rutin.
Fördelar med kettlebellträning
Kettlebell -träning har blivit väldigt populär bland Hollywood -stjärnor, professionella idrottare och vanliga människor. Så vad är lockelsen med kettlebells egentligen?
Fördelarna med kettlebell -träning inkluderar:
- Förbränner upp till 20 kalorier per minut och bygger din kardiovaskulära uthållighet till en hög nivå.
- Öka din rörlighet och flexibilitet och ge dig funktionell styrka-styrka för verkliga rörelser och omständigheter.
- Arbeta alla dina stora muskelgrupper i ett enda träningspass.
- Hjälper dig att få magra och starka muskler på halva tiden av ett traditionellt träningspass - och med mindre utrustning också!
- Utmanar dig mentalt för att det handlar om att försöka tämja och erövra en järnbit!
Kettlebell -träning får dig att passa snabbt
Med traditionella träningsmetoder behöver du vanligtvis gå på löpbandet i 45 minuter och sedan gå in i viktrummet i 45 minuter. Kettlebell-träning är en kombination av styrka och konditionsträning, så du får bättre resultat på halva tiden av en traditionell frivikt eller maskinträning-du svettas verkligen under ett kettlebellträning. Ju tyngre vikten desto högre blir din puls så att du bränner mer fett.
Hantlar vs kettlebells
Du kanske också undrar varför du inte bara kan svänga runt en hantel som med en kettlebell och få samma fitnessvinster. Här är några anledningar:
- Handtaget på en hantel tillåter dig inte att flytta hanteln smidigt och roterande i handen utan att riskera att tappa den.
- En hantels tyngdpunkt skiljer sig helt från en kettlebells, så du får inte samma kärnförstärkande eller kardiovaskulära träning.
- Besväret med att försöka använda en hantel för kettlebellövningar ger inte ett smidigt träningspass. (Försök att svänga en 35-kilos hantel mellan dina ben; det är inte lätt!)
Prova kettlebells - så blir du en passande kettlebellfläkt
Jag förstår om du är skeptisk, men lita på mig: Du kan springa på löpbandet i en timme, sedan lyfta vikter i en timme och ändå inte få samma fördelar med ett halvtimmes kettlebellträning.
Köp en äkta RKC -kettlebell (Russian Kettlebell Certified) för bästa prestanda och sök efter kettlebell -klasser och instruktioner i ditt område genom att söka efter kettlebell -gym som erbjuder instruktioner från RKC instruktörer.
Mer om att komma i form med kettlebells
- Illustrerade kettlebellövningar
- Få den ultimata strandkroppen med kettlebells
- De bästa 20-minuters träningen
