Vill du veta kändisens hemlighet att se glamorös på och av -kamera? Dess hållning, säger Hollywoods fysioterapeut Dr Paul Drew, specifikt en hållning på röda mattan. Alla kändisar står inte högt-Katie Holmes, Gwyneth Paltrow, Kirsten Dunst och Mischa Barton är slouchers i världsklass-men skådespelerskorna Salma Hayek, Nicole Kidman, Charlize Theron och Halle Berry står raka och strålar naturligt ut skönhet, nåd och förtroende. Du kan också ha en stjärna-kaliber hållning. Här är Dr Drews A-lista-tips för att förbättra din hållning.
Din hållning är ett uttryck för dig själv
Din hållning och ditt sätt att sitta, stå och röra dig är fysiska uttryck för vem du är. Friska hållningar indikerar vitalitet och självförtroende, medan slunkande hållningar skickar meddelandet att du är trött eller har låg självkänsla. Säger Dr Drew, författare till Röd matts hållning, ”Hållning uttrycks av din kropp från topp till tå. Det är inriktningen av ditt huvud, kropp, ryggrad, axlar, höfter och fötter allt i förhållande till varandra. Din hållning är ett uttalande om vem du är, och det är viktigt att ha en bra hållning för att uttrycka för andra och dig själv att du är säker och respekterad. ”
Vad är en rödmatteställning?
Enligt Dr Drew, som är orolig för att människor ska efterlikna dessa avrundade axel-A-lista-idoler, innebär en röd mattsställning att stå högt, inte kort och slank, med axlarna bakåt (inte rullade framåt) och magen upp och in, och inte låta dig själv stå platt fotfäste. "Det presenterar dig själv som om du alltid är på röda mattan", säger kändisens hälso- och fitnessexpert.
Att uppnå den glamorösa hållningen är en fråga om att vara medveten om hur du håller din kropp, justera stå högt och rätt inriktat, och förstärka denna hållning med kärnarbete, styrketräningsövningar och stretching.
Röda mattan fotogalleri
Snabba tips för att förbättra hållningen
Att ändra din hållning kommer att kännas onaturligt inledningsvis, men med träning kan du göra en rödmatteställning till ditt vanliga sätt att sitta, stå och röra dig. Dr Drew rekommenderar följande:
1. Håll tillbaka axelbladen. Håll axlarna och axelbladen nere och bakåt, mot varandra. Låtsas att du har en apelsin mellan dina axelblad och du försöker pressa den för att göra apelsinjuice.
2. Ta huvudet över axlarna. När du flyttar dina axelblad tillbaka, kommer ditt huvud naturligt att anpassas till axlarna. "Detta är samma råd som jag gav till Jeanie Buss från LA Lakers [som också finns med i min nya bok], för att hjälpa henne att minska förekomsten av spänningshuvudvärk", säger Dr Drew.
3. Dra din navel tillbaka mot ryggraden. Låtsas att något tar tag i din navel och drar den in och upp i ryggraden. Detta hjälper till att ge utseendet till en plattare mage. "När jag arbetade med Madonna för många år sedan på turné, är det här rådet jag gav henne för att minska obehag i nedre delen av hennes uppträdanden", tillägger Dr Drew.
4. Arbeta på balans. Övningar med balansbollen är perfekta för att stimulera mag- eller kärnmusklerna för att förbättra hållningen. Balansbollsövningar (illustreras i Röd matts hållning) inkluderar crunches, ben- och armförlängningar, plankor, ryggförlängningar, väggknäböj och en mängd andra rörelser som utmanar hela kroppen. Dr Drew säger, "Alla övningar som uppmuntrar dig att använda balans hjälper dig att stimulera muskler som hjälper till med hållning."
5. Var konsekvent. Att vara medveten om din anpassning och göra korrigerande justeringar under dagen kommer att förbättra din hållning även om du inte har tid för träning. Konsekvent styrka och flexibilitetsträning ger dig emellertid mer effektivt en A-lista. Dr Drew förklarar: ”Om man kan göra övningar för att förbättra hållningen i bara 20 minuter, två gånger i veckan, kan det göra stor skillnad. Övningarna behöver inte vara ansträngande; de kan utföras som en eller två uppsättningar med 15 bekväma reps vardera. ”
Fördelar med en korrekt justerad hållning
Förutom att förbättra ditt utseende ger en hälsosam hållning andra fördelar. En korrekt anpassad hållning minskar frekvensen av spänningshuvudvärk, minskar ryggont och obehag i axlarna och minskar till och med risken för ryggskador. Enligt Dr Drew kommer en hållning på den röda mattan också att få dig att se längre och tunnare ut. Hollywoods fysioterapeut tillägger: "Viktigast av allt, du kommer att visa ett utseende av förtroende och respekt som får dig att se glamorös ut!"
Fler hälsosamma hållningstips:
- Varför hållning spelar roll
- Avancerade ab -övningar
- Stärk din kärna
- 5 övningar för en sexig rygg
För mer information om boken, Röd matts hållning, besök RedCarpetPosture.com.
