Oavsett om du är en ivrig gymråtta som försöker tappa de sista envisa kilona eller lättar på en träningspass kan detta enkla steg hjälpa dig att uppnå din viktminskning mål. Det är faktiskt mer än ett steg... det är 10 000 av dem.
Foto: Design Pics/Colleen Cahill/Getty Images
Från tränaren
”Oavsett var du är på din fitnessresa, helt enkelt gående kan ta dig till nästa nivå ”, säger Harley Pasternak, kändisstränare och författare till Body Reset Diet. "Att gå 10 000 steg om dagen är ett bra sätt att starta din viktminskning eller öka dina resultat om du redan tränar motstånd." Att gå så mycket dagligen är cirka fem mil, så om du inte är i ett yrke där du är på fötter hela dagen kan det bara vara en liten livsstilsförändring, tillsammans med en billig investering i en stegräknare för att starta. Men genom att helt enkelt spänna på din pålitliga enhet och parkera längre från affären, ta varv på din lunchpaus och gå en kvällspromenad med din familj kan du enkelt räkna upp de nödvändiga stegen utan mycket trodde.
Varför 10 000 steg?
Vi har alla hört kirurggeneralens rekommendation att ha 30 minuters aktivitet om dagen. Du kanske tror att detta innebär att springa eller slå på gymmet under den tiden, men 10 000 steg är den grova motsvarigheten till den 30-minuters riktlinjen. "Bara promenader kompenserar inte för dålig mat", säger Pasternak. "Men det hjälper dig att hålla dig kroniskt aktiv, vilket är guldstandarden för ledande hälsoorganisationer."
Genom att lägga till en betydande körsträcka går dessa steg långt mot viktminskning och bekämpa sjukdomar. American Council on Exercise uppskattar att en genomsnittlig person kan bränna upp till 3500 kalorier per vecka, vilket motsvarar 1 pund, genom att gå så mycket varje dag. För att inte tala om, enligt Global Corporate Challenge, att det kan sänka högt blodtryck och minska betydande riskfaktorer för hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes.
Foto: Raymond Hall/FilmMagic/Getty Images
Kändisstrend
Jessica SimpsonViktkamp har länge dokumenterats i pressen. Efter att ha lagt på sig en betydande vikt under sin första graviditet, var alla ögon på henne för att kasta bort kilona och komma tillbaka i de Daisy Dukes. Hon tog hjälp av Weight Watchers för sin kost och Harley Pasternak för sin kondition. Det var inte två timmars träning som sångaren åberopade, utan bara promenader. "Det fina med att gå är att en kvinna kan göra det direkt efter förlossningen medan hon väntar på motståndsträning från sin läkare", säger Pasternak. “Jessica tyngdlyftade så småningom tre gånger i veckan, men hon var tvungen att hålla sig konstant aktiv. Så hon gick 10 000 steg om dagen. ” Simpson lade upp bilder och twittrade om hennes viktminskning, men nämnde långa promenader runt hennes grannskap snarare än dagliga svettpass på gymmet. Tillsammans med Simpson krediterar tv -programledaren Maria Menounos 10 000 steg för att behålla sin trimfysik. Och värdarna för I dag showen tog en utmaning på 15 000 steg om dagen för det nya året.
Extra fördelar
Som Jessica Simpson förmodligen lärde sig, finns det många fler fördelar med att gå än att bara gå ner i vikt. Det målet på 10 000 steg uppmuntrar dig att gå utomhus på din lunchpaus, vilket kan hjälpa din midday blues. Det kan leda till en romantisk promenad med en betydande annan och en chans att sakta ner efter en lång dag. Letar du efter lite ensam tid? Detta träningsmål kan hjälpa dig att hitta tid för viss daglig reflektion. Och genom att involvera dina barn i aktiviteten främjar det familjebindning och en hälsosam livsstil runt omkring.
"Att promenera är en stor aktivitet av många skäl", säger Pasternak. "Det utesluter ingen, du behöver inte ett gymmedlemskap, det är terapeutiskt, det finns en social aspekt och det kan ge personlig transport." Inte bara gör denna lilla anpassning till ditt dagliga schema minskar din midja, men att ha tid att rensa huvudet eller chatta med familj och vänner ger ett näringsrikt sinne som väl.
Fler träningstips
Hur man ökar kalorierna du bränner varje dag
5 Träningstips för kvinnor som suger på att träna
En upptagen galls guide för att hålla sig tonad
