Hjärnan är ett av de mest kraftfulla organ som människan känner till. Vårt medvetande, hur vi tänker och vad vi gör är alla handlingar som hjärnan är ansvarig för. Medan hjärnan har så många fantastiska funktioner, väger den mindre än 1,3 kilo och innehåller 100 000 miles av blodkärl. Tyvärr, utan ordentlig vård, kan hjärnan också skadas och förlora en del av sin kraft. OHSU Brain Institute rapporterar att mer än 5 miljoner individer i USA har diagnostiserats med Alzheimers sjukdom. De rapporterar också att mer än 40 miljoner individer lider av ångestsjukdomar och att mer än 6 miljoner barn i åldrarna 4 till 17 år lider av ADHD. Detta är också viktiga fakta om hjärnan, men frågan är nu hur vi håller vår hjärna frisk?
1. Gör aerob träning för att bekämpa stress
De University of Nebraska Medical Center rapporterade en studie som observerade att många typer av aeroba övningar har visat sig förbättra blodcirkulationen till hjärnan, vilket hjälper till att hantera stress. Effekten verkar vara en minskning av ångest och depression. De rapporterar också humörförbättringar efter en period av aerob träning.
2. Spela lite schack
Schack är känt som ett tankespel. Det är också känt som ett smart spel. I verkligheten bygger schack verkligen din hjärna och ger flera hälsa fördelar för din hjärna. Forskare som forskar om metoder hur man förbättrar minnet har också inkluderat schack i majoriteten av sina studier. Det officiella världssamhället för schackspelare, chess.com, rapporterar att schack faktiskt kan förbättra problemlösningsförmågan och tänkandet förmåga hos barn såväl som att rehabilitera patienter, hjälpa till med behandling av schizofreni och kanske kunna avvärja Alzheimers sjukdom.
3. Ha alltid en plan
En annan studie tyder på det har något att se fram emot är hälsosamt för vår hjärna. Planeringsresultat ökar nivåerna av dopamin i hjärnan, även när hela planen inte genomförs. Så när du vet om något som kommer - en resa till sjön eller kanske till och med en födelsedagsfest - ta ut penna och papper och börja planera.
4. Lär dig ett nytt språk
Om du läser den här artikeln förstår du redan engelska. Men många amerikaner är bara enspråkiga endast Engelsk. En studie som publicerades i Neurologi tidning rapporterar att personer som kan flera språk löper en lägre risk att utveckla demens. Det rapporteras också att inlärning av ett nytt språk kan öka ditt fokus och förbättra dina modersmålskunskaper.
5. Umgås med dina vänner
En studie gjord vid Institutionen för forskning och utvärdering i Kalifornien gav bevis på att umgänge kan hjälpa äldre kvinnor undvika eller fördröja utvecklingen av demens. Att umgås med vänner, familj och kollegor leder vanligtvis till skratt, vilket frigör dopamin i hjärnan. Dopamin är viktigt för att upprätthålla en sund hjärna.
Hjärnan är ett komplext organ som fascinerar forskare. Genom att göra enkla övningar kan du se till att hjärnans hälsa alltid är på en optimal nivå.
