Har du någonsin beundrat Sandra Bullock, Gwyneth Paltrow eller Kelly Ripas berömda figurer? Det gör alla dessa damer dansa konditionsträning för att få sina bästa kroppar. Vi gick några av de mest populära klasserna och fick tränarna att sprida tips och tricks så att du kan dansa dig själv tunn också.
Tracy Anderson
De Tracy Anderson metod, Body av Simone och AKTInMotion är några av New York Citys mest populära dans -cardio -klasser. Vi försökte dem alla att lära sig hur man dansar upp en storm kan bränna stora kalorier och skulptera en lång och mager kropp.
Tracy Anderson metod
“Dance cardio höjer hjärtfrekvensen och arbetar i kroppen i många olika intervall medan den rör sig kontinuerligt under 60 minuter, nonstop högintensiv konditionsträning, säger Tracy Anderson, som tränar Gwyneth Paltrow och Nicole Richie, och förklarar vad som gör träningen så effektiv. "Det får dig också att använda din egen" G "-kraft för att lyfta kroppen från marken och bränna fler kalorier. Avancerad koreografi håller sinnet engagerat och utmanar dig mentalt och fysiskt. ”
Under MultiTAsk Band -klassen, som de rekommenderar för en nybörjare som jag själv, använde vi motståndsband fästa vid taket under hela klassen, medan vi dansade rörelser, knäböj, utfall och mer i ett rum uppvärmt till 86 grader. Rörelserna var lätta att följa även för en första-timer, men fortfarande utmanande.
Mot slutet av klassen finns det en golvrutin med en matta som också använder banden. Jag kände att banden verkligen tillförde en extra intensitet till mitt träningspass och jag var totalt svettig av svett när träningen avslutades. Tracy rekommenderar att du tar klassen sex gånger i veckan för att se maximala resultat.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
På AKTInMotion, där Kelly Ripa är en vanlig, börjar nya studenter med en 60-minuters AKTease-klass, där instruktörer lär dig danssteg och införliva kroppsarbete med fria vikter, medicinbollar och mer för en träning i hela kroppen. När du går framåt och lär dig stegen går du upp till klasser med mer avancerade koreografi- och dansrutiner som ändras varannan vecka.
”I dansläge växlar din kropp konsekvent från framsida till baksida, sida till sida, upp och ner, och roterar också, så genom att aktivera mer muskler i din kropp samtidigt, din kropp utvecklar magert muskelmassa till stöd för dessa rörelser, vilket skapar ett utseende som är magert och annorlunda än att springa eller snurra, vilket kan främja överaktivitet hos bara några huvudmuskelgrupper, säger AKT -tränaren Ariel. Säger Hoffman. "Klasser kan bränna allt från 800 till 1200 kalorier."
Body av Simone
Dessa klasser skiljer sig från Zumba -kurser, som drog igång dans -cardio -galningen för år sedan. "Tänk mer hip-hop, mindre samba", säger Simone De La Rue, som tränar Sandra Bullock. "Mina klasser innehåller kraftig hoppning, så du slår upp pulsen mycket snabbare."
Simone De La Rue
Under lektionen jag tog med Simone själv ledde den energiske Aussien gruppen i högenergikoreograf rutiner som fick mitt hjärta att pumpa när jag försökte hänga med i de mer avancerade studenterna, som visste alla drag redan. Den här var den svåraste för mig att följa.
Men Simones filosofi handlar om att ha kul, att inte vara perfekt. "Slå upp dina favoritlåtar och dansa som ingen tittar på!" Säger Simone. ”Man ser resultat väldigt snabbt. Mina klasser är så intensiva att du kan bränna över 700 kalorier. Vi har kunder som kom religiöst i fyra veckor och tappade 20 kilo. ”
Om du inte är i NYC erbjuder alla damer onlineversioner av deras träningspass och/eller DVD -skivor som du kan göra hemma. Och genom att dansa cardio regelbundet kommer du inte bara in i dina smala jeans utan du får några nya drag att visa upp nästa gång du träffar dansgolvet också!
Mer kändis fitness
Harley Pasternaks nya Body Reset -diet
Booty-toning tips från kändistränare
Celebody: Hur man får Cameron Diaz Pilates -kropp
