Vi är nu helt nedsänkta på hösten, vilket innebär pumpa godis, fallande löv och naturligtvis Halloween! Med det kommer sexiga kostymer, vilda fester och eventuellt stöter på Superman.
t
t Kostymer kan antingen göra oss otroligt självsäkra eller lite självmedvetna. Tricket för att gunga vilken outfit som helst förbereder sig i förväg med en Wonder Woman -plan. Med den här nya planen behöver du aldrig oroa dig för att vara obekväm. Faktum är att du kan räkna med att se het ut över huvudet.
t Du har en hel månad på dig att använda din nya plan. Det första steget är att schemalägga detta träningspass tre dagar i veckan. Det andra steget är att begränsa de raffinerade kolhydraterna och skära ut sockret. Byt upp alla bearbetade livsmedel med hela livsmedel, till exempel ekologiska grönsaker, frukt, råa nötter, kokos, färska ägg, avokado och vildfångad fisk. Du kommer att bli blåst av förvandlingen på kort tid.
Wonder Woman -träning
t Utför varje övning så snabbt som möjligt i 45 sekunder. Vila 30 sekunder och gå sedan vidare till nästa övning. Utför hela rutinen tre gånger. Du behöver en uppsättning hantlar och en matta.
Klockan sjunker
- Håll hantlarna vid din sida. Ta ett stort steg framåt med din högra fot. Böj båda knäna djupt tills vänster knä svävar över golvet och höger knä ligger direkt ovanför fotleden.
- Tryck genom hela foten för att komma tillbaka till mitten. Ta ett stort steg i sidled med höger fot. Land med tårna vända framåt. Ta ihop hantlar framför höfterna. Böj ditt knä djupt och för höfterna tillbaka tills låret är nära parallellt med marken. Vänster ben håller sig rak. Tryck genom hela foten för att komma tillbaka till mitten.
- Ta ett stort steg bakåt med höger fot, böj båda knäna djupt tills höger knä svävar över golvet och vänster knä ligger direkt ovanför fotleden. Kom tillbaka till mitten.
- Upprepa alla tre utfall på varje sida. Utför så många reps som möjligt i 45 sekunder.
t
t
t
t
t
Brösttryck
- Ligg på rygg med böjda knän och håll hantlar direkt ovanför bröstet. Vänd handflatorna framåt och böj armbågarna djupt. Sträck ut armarna åt sidorna och håll armbågarna böjda.
- Använd bröstet och övre delen av ryggen för att föra vikterna tillbaka till mitten. Håll huvudet avslappnat och kärna engagerat.
- Utför så många reps som möjligt i 45 sekunder.
t
t
t
Delade hopp
- Steg höger fot framåt och vänster fot tillbaka när du kommer i ett utfallsposition. Höger knä ligger direkt ovanför fotleden och vänster knä svävar ovanför golvet. Sväng armarna tillbaka vid sidorna och håll bröstet uppe.
- Hoppa explosivt från marken så högt som möjligt och byt fötter i luften. Sväng armarna framåt för att hjälpa dig att lyfta från marken. Se till att du inte rundar ryggen.
- Landa mjukt med vänster fot framåt och höger fot bakåt. Knäna är djupt böjda. Hoppa genast från golvet igen och upprepa rörelsen. Behåll rätt inriktning genom att hålla knäna från att gå framför tårna.
- Utför så många reps som möjligt i 45 sekunder.
t
t
t
t
Planka med rad
- Kom in i en rak armplankposition med hantlar under händer och fötter bredare än höftbredd från varandra. Håll höfterna stilla när du ror en hantel upp till axelhöjd. Böj armbågen djupt upp till himlen.
- Lägg tillbaka vikten till golvet och upprepa rörelsen på andra sidan. Se till att hålla höfterna stilla och kärna engagerade hela tiden. Du kan alltid utföra denna rörelse på knäna.
- Utför så många reps som möjligt i 45 sekunder.
t
t
t
Knäböj för att trycka
- Stå med fötterna något bredare än höftbredden. Håll hantlar i axelhöjd med armbågarna höga. Böj båda knäna djupt, flytta höfterna bakåt och nedåt tills låren är parallella med marken. Håll bröstet uppe och hela foten planterad i golvet.
- Kör explosivt upp till stående och lyft båda vikterna rakt över huvudet. När vikterna ligger direkt över axlarna, gör bara handflatorna vända framåt och du har en neutral ryggrad (ingen böjning eller avrundning av ryggen).
- Återgå till mitten med vikter i axelhöjd. Upprepa rörelsen, håll bröstet uppe hela tiden. Utför så många reps som möjligt på 45 sekunder.
t
t
Höga knän
- Stå högt med fötterna höftbredd isär och armarna utsträckta till rakt i axelhöjd. Dra axelblad ihop och lyft bröstet. Engagera kärnan för att dra höger knä upp till höfthöjd.
- Växla snabbt och dra ditt vänstra knä upp till höfthöjd. Fortsätt att växla i snabb takt. Håll bålen upprätt hela tiden.
- Utför så många reps som möjligt på 45 sekunder.
t
t
För ytterligare träningspass, recept och mer, följ mig på Twitter @NoraTobin och kolla in min nya blogg stumblinginstilettos.com.
