8 saker som kan få ditt träningspass att känna sig mindre effektivt - SheKnows

Från andningsteknik till hållning, det finns flera saker som kan påverka ditt träningspass, oavsett längd eller intensitet. Här är åtta konditionstips för att säkerställa att ditt träningspass blir en framgång.

Dina skor kan göra skillnad i hur bekväm du är under dina träningspass, vilket kan öka din uthållighet och prestanda. Att använda skor som är för trånga eller för stora kan orsaka fotvärk under och efter träningen och leda till skador. Oavsett om du går, springer eller spelar tennis eller basket, välj skor baserat på den träningsaktivitet du ägnar dig åt. Detta kommer att säkerställa att dina fötter får tillräckligt med stöd för att få ett effektivt träningspass.

Att använda rätt form minskar inte bara risken för skada utan det förbättrar också kvaliteten på din träning, vilket är nyckeln till att se långsiktiga resultat. Rick Applewhite, certifierad personlig tränare och ägare till Träna liv, säger att använda rätt träningsform hjälper till att maximera träningens intensitet. Till exempel att göra en knäböj i rätt form (placera fötterna axelbredd från varandra, avstå från att förlänga knäna över tårna och hålla ryggen rak) är alltid bättre än att göra 10 knäböj fel väg.

Även om du kan droppa svett och bli andfådd, betyder det inte nödvändigtvis att din puls är i fettförbränningszonen, vilket betyder att du kanske inte förbränner så många kalorier som du tror. Applewhite rekommenderar att du använder en pulsmätare under ditt träningspass så att du vet exakt antal hjärtslag per minut för att mäta intensiteten i din träningsrutin och nå din kondition mål.

Även om det kanske inte är den vän du är sugen på att se varje månad, kan din menstruationscykel spela en roll för hur du presterar under ditt träningspass. Om du känner dig uppblåst, trött, crabby eller upplever de fruktade kramperna kan du ha svårt att hitta motivation att träna. Kom ihåg att träning kan minska PMS -symtom, så istället för att sluta träna under den tiden på månaden, välj en lättare rutin, till exempel yoga eller promenader i 30 minuter.

Om du är en nattuggla som gillar att stanna uppe på morgonen, kan det vara svårt att träffa gymmet i gryningen. Att träna när kroppen inte är väl utvilad kan få dina träningar att dra eftersom du inte kommer att orka utföra din fulla potential. Att få den rekommenderade mängden sömn hjälper dig att behålla din energi medan du tränar.

"Sömn gör att din kropp kan reparera muskelfibrerna ordentligt för att tona din kropp och möjliggöra effektivare träning", säger Applewhite. "Om du inte vilar ser du inga framsteg och du lämnar dig öppen för skador."

Uppmärksammar du hur du andas när du tränar? Att andas korrekt under träning är viktigt för att säkerställa att dina muskler får syre för att upprätthålla dem under träningen, och det kan hjälpa dig att behålla en normal puls. Att hålla andan under en längre tid är osäkert och kan vara skadligt.

När du lyfter tyngd, andas ut när du anstränger dig mest energi. Till exempel, när du gör en bicepcurl, säger Applewhite att andas ut när du lyfter vikten och andas in långsamt när du återställer vikten till startpositionen.

Att hålla din kärna engagerad medan du tränar konditionsträning eller styrketräning hjälper dig inte bara att utveckla starka magmuskler, utan det stöder också din rygg, vilket ger dig bra hållning och form. Det kan krävas övning att hålla i magmusklerna medan du tränar, men Applewhite rekommenderar starkt att dessa skärps muskler medan du utför varje övning för att stärka din kärna, som spelar en viktig roll i både över- och underkroppen övningar.

Låt oss inse det - du kan stöta på dagar då träning är det sista du vill göra. Planera att gå hårt oavsett hur du känner innan träningen. Om du tänker på "Jag vill inte vara här" under hela ditt träningspass, är chansen stor att du inte kommer att känna att du har åstadkommit mycket efter träningen.

"Din inställning är avgörande för att njuta av träningen, och om du har roligt är det mer troligt att du håller dig till det", säger Applewhite. "Det är lika viktigt att hålla din attityd i form."