Varje år bestämmer sig tusentals människor för att gå ner i vikt efter de till synes oändliga avlatenheter som följer med semesterperioden - av goda skäl. Många människor går upp ett par kilo genom att konsumera för mycket socker, för mycket sprit eller för många "tröstmat", och januari verkar först vara en bra tid att återställa och börja om. Med det nya året kommer ny energi för att komma igång med att bli frisk.
Mer: Oprahs nya viktminskningsreklam saknar fortfarande poängen
Kom feb. 1, de flesta människor har fallit av vagnen, bara för att må dåligt om sig själva för att misslyckas. Detta kan leda till känslomässigt ätande, vilket kan leda till mer viktökning. Men om du har blivit offer för den här cykeln är det kanske inte ditt fel. Det kan vara kosten du svor att du skulle hålla dig till i år. Det är dags att titta på några av dessa "mirakel" -lösningar för viktminskning och se dem för vad de är - gimmicks som får dig att krascha och brinna innan alla hjärtans dag rullar runt. Här är några
dieter för att undvika detta nya år i din viktminskning:Juice rengör eller avgiftar
Tanken att du behöver rengöra eller avgifta din kropp är en påhittad. Dina njurar och lever är utformade för att befria din kropp från alla toxiner du kan få i dig, till exempel alkohol, mediciner eller biprodukter från ämnesomsättningen. Ingen vätska kommer att göra ett bättre jobb än dina biologiska processer.
Juice är inte mat. Den saknar fiber, protein och fett som din kropp behöver för att fungera dagligen. Det är inte heller särskilt fylligt; och om den består av mestadels frukt kommer den höga mängden socker att få ditt blodsocker att stiga, vilket leder till humörsvängningar och hunger ganska snabbt.
Glutenfria dieter
Om du inte har celiaki finns det ingen anledning att eliminera gluten från din kost. Glutenhaltiga livsmedel som fullkornsbröd innehåller näringsämnen och den fiber du behöver för att hålla dig frisk. Dessutom har glutenfria versioner av bearbetade livsmedel fortfarande samma mängd kalorier, fett och socker-om inte mer-än de vanliga versionerna och är ofta dubbelt så mycket som priset. Om du försöker gå ner i vikt, försök att äta mer grönsaker, frukt och fullkorn istället. Många hälsosamma, hela livsmedel är naturligtvis glutenfria ändå!
Paleodieten
Varje kost som eliminerar hela livsmedelsgrupper kan sätta dig i riskzonen för näringsbrist. Medan den höga mängden hela livsmedel som frukt, grönsaker och kött är en bra sak, tillsammans med eliminering av mycket bearbetade livsmedel som ofta innehåller mycket socker och natrium, det finns ingen anledning att helt ta bort mejeri och spannmål från din diet. Som jag nämnde tidigare är minimalt bearbetade fullkorn ett hälsosamt sätt att få mer fiber, vitaminer och nyttiga fetter. Mejeriprodukter som fettmjölk och yoghurt innehåller också kalcium, D -vitamin och protein. Paleodieten fokuserar också starkt på kött, inklusive bacon och rött kött, som innehåller stora mängder artärstoppande mättat fett. För mycket mättat fett kan inte bara leda till viktökning, utan ökar också risken för hjärtsjukdom.
Mer: Varför jag dricker kombucha, även om det tog mig tid att älska det
Mycket fettsnål eller lågkolhydratkost
Inte allt fett är dåligt fett, som folk brukade tro. Faktum är att omättade fetter som den som finns i fisk, linfrön och avokado faktiskt kan förbättra hjärthälsan. Att konsumera nyttigt fett som en del av din kost kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt genom att du känner dig mer nöjd. Kolhydrater är också viktiga för att din kropp ska fungera. Din hjärna behöver minst 130 gram kolhydrater per dag bara för att hålla dig pigg och rörlig. Se bara till att du äter hälsosamma, minimalt bearbetade kolhydrater som de som finns i frukt, mjölk och fullkorn. Enkla kolhydrater som de som finns i bordsocker, sötsaker och vitt bröd är mer benägna att orsaka en blodsockertopp, vilket leder till viktökning.
Nu när du vet vilka dieter du ska undvika, vilka ska du prova? En balanserad kost fylld med hela livsmedel är den mest hälsosamma och lättaste att hålla i längden. Fokusera på att lägga till hälsosammare mat istället för att ta bort livsmedelsgrupper. Om du lägger till mer frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn lämnar du automatiskt mindre utrymme för raffinerat socker och mjöl och mättat fett. Om du gör det till ett mål att äta en frukt eller grönsak till varje måltid kan du behöva stöta på något annat.
Jag rekommenderar att börja långsamt och sedan göra hälsosammare förändringar. Sätt först ett mål att äta en portion frukt med frukost varje dag. När du har gjort det i en eller två veckor lägger du till ett annat mål, som att ha en portion grönsaker till lunch varje dag. Ganska snart kommer du att få massor av hälsosamma och mättande livsmedel och du kommer inte ens inse det! Kom ihåg, lämna ett litet utrymme för en liten godbit varje dag. Jag gillar att ha en liten bit mörk choklad eller ett glas vin på kvällen. Total deprivation är inget roligt och gör det svårare att hålla sig till en plan. Här är ett hälsosammare du under det nya året!
Mer: 7 livsmedel alla i din familj borde äta
