Det råder ingen brist på vetenskap som tyder på att träning är bra för dig mental såväl som din fysiska hälsa - och ändå är det för många av oss fortfarande en kamp att införliva träning i våra dagliga rutiner. A ny studie publicerad i tidskriften Neuropsychologia frågar varför. Borde det inte vara lättare att anta en vana som är så bra för oss?
Studiens svar pekar mot det som håller oss tillbaka. Enligt forskarna, plockning fysiskt aktiv beteenden framför stillasittande kräver faktiskt mer hjärnkraft än att välja aktivt beteende framför stillasittande. Oavsett om det är evolutionärt eller kulturellt verkar våra hjärnor vara fastkopplade för att ha lättare att ligga på soffan än att springa på löpbandet - eller till och med ute i parken.
Det betyder att det är avgörande att ha strukturer på plats som hjälper dig att hålla dig aktiv, även när din hjärna redan är trött och skulle vilja sova. Din hjärna kommer att dra nytta av om du tvingar den. Du kommer att upptäcka att bara du rör dig lite kommer att göra dig mindre stressad, på bättre humör - och ännu mer energisk.
Mer:Den akuta psykiska krisen du inte har hört talas om
Här är några mikrosteg för att träna:
Gör subtila aktiva ändringar i din befintliga rutin
En bra satsning för att införliva förändring i din rutin är att fästa den vid en redan bekant vana. Du kan för närvarande ha för vana att ta hissen upp till ditt kontor, med närmare tågingång eller parkeringsplats på morgonen pendlar eller står framför spegeln när du borstar tänderna och använder tandtråd varje gång natt.
Ta trappan istället för hissen; i stället för att använda den närmaste entrén eller tomten, budgeta några extra minuter och gå till den längre; istället för att stå stilla när du använder tandtråd, gå runt i ditt hus. Små förändringar som dessa är ett strukturerat sätt att införliva träning i din dagliga rutin utan att göra några väsentliga förändringar. Eftersom de är knutna till vanor du redan har, borde de vara lättare att göra rutin.
Mer:11 roliga aktiviteter att göra den här helgen istället för att gå till gymmet
Schemalägg aktivitet efter återkommande stressiga händelser
Detta kan vara ett veckomöte eller arbetsuppgift eller ett vanligt telefonsamtal med en av dina föräldrar - helt enkelt identifiera ett ögonblick av toppstress i din vecka, och engagera dig då för fysisk aktivitet omedelbart efteråt. Håll dig själv ansvarig genom att skriva en anteckning till dig själv i din kalender eller en iPhone -påminnelse.
Beroende på var och när detta stressmoment inträffar kan den aktiviteten vara lika snabb som att gå ner kontors trappan för en promenad runt kvarteret eller lika omfattande som schemaläggning i gymtiden eller en snabb löpning. Oavsett aktivitet är det att hålla fast vid den i de spänningsmomenten kommer att ha en stor effekt på din stress genom att fånga den omedelbart och sprida spänning genom rörelse.
Mer:Så här fungerar du genom fasen "Vad nu"
Träna medan du tittar på tv
Detta är en av mina favoriter: Du får njuta av den del av din hjärna som säger att du ska lägga dig i soffan medan du faktiskt kringgår latskap. Det finns massor av övningar du kan göra när du sitter eller ligger framför en show - Pilates benövningar är särskilt bra eftersom de ofta inte kräver att du flyttar överkroppen och avbryter din tittarupplevelse.
Och det finns gott om videor med tydliga instruktioner för att komma igång Youtube - kör en snabbsökning och hitta några drag som fungerar för dig. Varje gång du slår dig ner för en timmes TV, ta de första 20 minuterna att träna också.
Ursprungligen publicerad denTrivs globalt.
