Att få rätt mängd sömn är mycket viktigt för dig både fysiskt och psykiskt. Brist på sömn kan inte bara öka risken för förkylning, utan även högt blodtryck, stroke, hjärtinfarkt och alla slags känslomässiga problem. Så här är hur sova bättre!
Ta reda på hur mycket sömn du behöver
Om du får sju timmar per natt och fortfarande är trött under dagen behöver du förmodligen mer. Så höj den till åtta och håll dig till det schemat i två veckor och omvärdera sedan.
Håll dig sval!
Att justera din termostat för en svalare temperatur på kvällen kan hjälpa dig att sova bättre - den idealiska sovrumstemperaturen är cirka 18 grader C (eller 65 grader F). Se också till att inte använda för många filtar, särskilt under de varmare månaderna, eftersom att vara för varmt på natten kan avbryta sömnen.
Eliminera ljuskällor
Ljuskällor så små som ljuset från en väckarklocka eller mobiltelefon kan hindra din hjärna från att inse det dags att sova, så bli av med all elektronik som avger ljus - som inkluderar "standby" -lampan på din bärbara dator eller tv.
Akta din mun
Att titta på vad du äter och dricker under dagen kan hjälpa dig att sova bättre. Mat kan göra det svårare att somna, så experter rekommenderar att du äter din sista måltid eller mellanmål två till tre timmar före sänggåendet. Undvik också alkohol, cigaretter och koffein - de kan alla hålla dig vaken.
Var konsekvent
Gör det till en vana att somna och vakna vid samma tid varje dag - även på helgerna. Detta kommer att förbättra din sömncykel och hjälpa dig att få mer tillfredsställande z: er!
Mer sömnhjälp
Hitta en lugn plats precis innan du lägger dig och lyssna på denna meditation. Låt dig själv koppla av och varva ner. Släpp det som hände under din dag.
