Känner mig trött? Har du svårt att räkna får? Om du inte får tillräckligt med sömn varje natt riskerar du inte bara en större chans att bli sjuk, utan också en mängd känslomässiga problem. Läs vidare för våra bästa tips för att få mer sömn.
Ta reda på hur mycket sömn som är rätt för dig
Olika människor behöver olika mängder sömn. Medan vissa kan vara helt nöjda med fem timmar, kan andra känna sig utmattade om de får mindre än nio. Testa olika längder och omvärdera efter två veckor.
Håll dig lugn
Att vara för varm eller kall på natten kan avbryta din sömn. Den idealiska sovrumstemperaturen är cirka 18 grader Celsius, så testa med en termometer och ordna därefter. Lägg till filtar eller öppna ett fönster.
Ta bort alla ljuskällor
Mörkret signalerar till din hjärna att det är dags att sova. Se till att du rensar bort alla ljuskällor, inklusive standbyljuset från din bärbara dator och TV, och ljuset från din väckarklocka.
Akta din mun
Alkohol, cigaretter och koffein kan alla klandras för att hålla dig vaken till morgontimmarna. Att äta för mycket mat för nära sänggåendet kan också påverka din sömnförmåga - experter rekommenderar att du äter din sista måltid eller mellanmål två till tre timmar innan du slår i säcken.
Håll ett konsekvent sömnschema
Rutin är ett av de bästa sätten att hålla din hjärna och sömnmönster på rätt spår. Sov och vakna vid samma tid varje dag - även på helgerna.
Sova meditation
Hitta en lugn plats precis innan du lägger dig och lyssna på denna meditation. Låt dig själv koppla av och varva ner. Vad som än har hänt under din dag släpp taget.
