Nu när januari är bakom oss är det dags att tänka på dessa nyårslöften. Har du hängt med i din viktminskning mål och planerar att tappa semesterpunden? Medan de flesta nyårslöften inte går utöver den andra veckan, här är tips för att förnya dina nyårslöften om viktminskning efter att januari har slutat.
varför det inte är för sent att behålla din upplösning
Nu när januari är bakom oss är det dags att tänka på nyårslöften. Har du hängt med dina viktminskningsmål och planerat att tappa semesterpunden? De flesta nyårslöften når inte den andra veckan, så här är tips för att förnya dina nyårslöften om viktminskning även efter att januari har slutat.
Var ärlig med dig själv
Har du vägt dig och gått ner i vikt? Har du mätt dig själv och inte tappat några centimeter heller? Om inte, fråga dig själv om du har gjort allt för att göra det efter den andra veckan i januari. Har du hängt med din träningsrutin som gick så bra första veckan i januari? Har du funnit dig själv hoppa över några träningspass för att de var för tröttsamma eller obekväma eller andra saker som dök upp? Är det bara ursäkter, eller är det äkta skäl att hoppa över gymmet? Gör du ärligt talat tid och ansträngning att hålla jämna steg med dina träningsmål? Hur är det med dina matvanor? Tycker du fortfarande att du smyger in lite chips eller choklad här och där? Blir dina slip-ups vanor?
Vi är alla människor och kommer att ha slip-ups, men det är hur du hanterar dina slip-ups efteråt som gäller. Detta innebär att inte låta enstaka fuskdagar eller slip-ups bli vanor igen. Så var inte hård mot dig själv; bara var ärlig.
Titta på dina matvanor
Om du inte är redo att äta färre kolhydrater och upptäcker att en minskning av ditt kolhydratintag gör dig sur och inte nöjd, prova något nytt. Till exempel har jag en kolhydratrik frukost och håller mig till magrare proteiner och grönsaker för resten av dagen och jag har resten av dagen för att använda kalorierna från kolhydraterna. Detta håller inte bara mitt kolhydratbehov i schack, utan det gör det också lättare att hålla mig till proteiner och grönsaker till lunch och middag. Om du upptäcker att du fortfarande längtar efter godis, prova alternativ. Mörk choklad gjord med minst 65 procent kakao ger ett hälsosammare alternativ till dessert (i måttlighet förstås). Prova att äta frukt i några dagar och se om det styr ditt sockersug. Besök yogourt -sektionen i din mataffär; du hittar många märken som gör läckra yoghurt utan tillsats som faktiskt kan tillfredsställa en söt tand. Om du verkligen vill ha tårta, leta upp helvete recept. Slutligen, gör det här året om att hitta hälsosammare alternativ för att tillfredsställa dina sug, och behåll ditt sinne och dina jeans glada.
Hitta rätt tid
Om du är för trött för att gå till gymmet efter jobbet och verkligen inte tycker om dina träningspass eftersom du bara vill vara hemma i soffan, hitta ett annat schema. Om du arbetar bredvid ett gym, pressa in ett träningspass på en timmes lunchrast. Jag gör detta för att inte bara ge mig en rejäl paus från mitt skrivbord, utan för att det faktiskt känns bra mentalt att komma tillbaka till jobbet efter en rolig gympass eller träning. Detta betyder också att när klockan fem är på väg ska jag hem. Om du inte kan gå till gymmet på din lunchpaus, vakna en timme tidigare och gå före jobbet. Eller gå en eller två gånger under veckan och sedan två gånger på helgen.
Kolla in med din upplösningskompis
Om du och en vän hade bestämt sig för att äta hälsosammare och vara mer aktiva, ring denna vän för att se hur han eller hon gör med deras upplösning. Om de har gett upp, försök övertyga dem om att komma tillbaka på rätt spår med dig. Om de verkligen inte vill, hitta en annan vän som har samma mål som dig och hjälp varandra att nå dem. Detta kan helt enkelt innebära att man pratar en gång i veckan om varandras framsteg och motgångar eller går till gymmet tillsammans några gånger i veckan. Oavsett och vem du än väljer att ringa till kan det vara den extra motivationen du behöver för att komma tillbaka och hålla dig på rätt spår.
Hitta ett sätt som fungerar
Oavsett om det är fitness eller kost, hitta en matplan, schema och rutin som fungerar för dig och låter dig njuta av din väg till en friskare kropp och själ. Det kan skilja sig från din väns eller resolutionskompisens plan, men det som är tydligt fungerar för dig är det som är viktigt. Försök inte göra något för extremt eller inte roligt bara för att bli avskräckt och sluta försöka. Om något inte fungerar för dig - oavsett om det är en träningsregim eller en ätplan du föraktar och inte kommer att anstränga dig för - gå vidare till nästa plan och ge det ditt medan du testar det. Du vet när du hittar det som fungerar för dig, eftersom ditt sinne, kropp och jeans kommer att vara glada samtidigt. Tro mig - 2013 är det möjligt.
Fler viktminskningstips
Hur man känner sig sexigare när man går ner i vikt
Hur du håller viktminskningsmål i schack under din mens
5 Enkel vägning för att sätta igång din viktminskningsupplösning
