De vanligaste nyårslöften har att göra med att gå ner i vikt och gå till gymmet oftare, men det är det inte förrän salarna är dekorerade och julklapparna öppnas som vi börjar tänka på dem allvarligt. Ofta tänker vi inte ens på dem för realistiskt heller och lämnar oss överväldigade under det nya året. Därför bör du börja kartlägga din viktminskning upplösningar nu och hur man gör realistiska upplösningar som du är mer benägna att hålla fast vid.
planera dina mål
för det nya året nu!
De vanligaste nyårslöften har att göra med att gå ner i vikt och gå till gymmet oftare, men det är det inte förrän salarna är dekorerade och julklapparna öppnas som vi börjar tänka på dem allvarligt. Ofta tänker vi inte ens på dem för realistiskt heller och lämnar oss överväldigade under det nya året. Det är därför du bör börja kartlägga dina viktminskningsupplösningar nu så att du gör realistiska upplösningar som du är mer benägna att hålla fast vid.
Skapa en upplösning tidigare
Om du redan tänker på ett realistiskt nyårslöfte kring jul, de mål du försöker skapa i ditt huvud kan motivera dig att bli mer medveten om vad du äter och hur mycket du tränar under julen säsong. Det betyder inte att du inte kommer eller kan njuta av någon pumpa paj på julaftonsmiddagen, men att veta hur många kilo du vill kasta under det nya året kan motivera dig att säga ”nej” till den andra delen av paj. Det kan också motivera dig att ta en promenad eller jogga dagen efter jul för att få en ledning på din fitnessupplösning.
Var realistisk om dina mål
Att berätta för dig själv att du kommer att gå ner minst 40 kilo efter jul eller ha en stenhård sexpack om några veckor är bara att ställa upp för misslyckande. Om du sätter dina viktminskningsmål för högt och försöker nå dem för snabbt, kommer du att bli avskräckt. Detta är en stor anledning till att många ger upp sina beslut i slutet av januari, och det kan till och med låta dig undra om det är någon idé att träna eller äta hälsosammare i år. Du bör ställa upp resolutioner, men bara se till att de är realistiska så att du inte blir besviken under det nya året.
Håll dina exakta mål för dig själv
Det finns ingen anledning att annonsera på Facebook exakt hur många kilo du kommer att gå ner i det nya året eller hur lång tid det kommer att ta dig att förlora dem. Att dela dina resolutioner med andra kan överväldiga och stressa dig, eftersom du kan tycka att det extra trycket för att nå dessa mål är distraherande. Dessutom skulle du inte vilja förklara att du kommer att gå ner 50 kilo i januari och sluta förlora bara 5 (vilket fortfarande är fantastiskt) och känna dig generad över det. Du bör inte bara sätta upp realistiska mål, utan du ska vara ärlig mot dig själv innan du delar dina mål med andra.
Hitta en upplösning kompis
Du behöver inte dölja dina resolutioner för alla. Faktum är att om du hittar någon med en liknande upplösning, varför inte para ihop? Om din upplösning är att gå ner i vikt genom att träna oftare, hitta en nära vän som vill göra detsamma och anmäl dig till gymmet tillsammans under det nya året. På så sätt kan du och din vän motivera varandra, gå tillsammans till träningskurser som kan vara för skrämmande för att ni ska kunna försöka på egen hand och uppmuntra varandra på vägen. Styrkan i siffror är sant när det gäller denna upplösning.
Sätt upp kortsiktiga mål
Vill du gå ner 30 kilo i år? Bra. Nu då? Hur ska du uppnå detta mål? Tricket är att sätta kortsiktiga mål som leder upp till ditt långsiktiga mål. Sätt till exempel ett mål att träna gymmet minst tre gånger i veckan under de kommande fyra veckorna. Det här låter mindre skrämmande än att säga: "Jag ska träna på gymmet tre gånger i veckan under de kommande tio månaderna." När du ta dessa babysteg, din viktminskning och fitnessupplösningar är mindre överväldigande, vilket gör att du är mer benägna att hålla fast vid dem.
Be om råd nu
För att kartlägga kortsiktiga mål och planera dina steg för att uppfylla din upplösning, varför inte söka råd nu? Tala med din läkare om kostförändringar du skulle vilja göra under det nya året och se vad hon säger. Om du ska till gymmet före jul, prata med en fitnesstränare om vissa maskiner du skulle vilja prova under det nya året, när du börjar utföra din upplösning. Till exempel, om du vill göra dina ben fastare, be en professionell tränare på ditt gym för att visa dig några övningar som riktar benen mer effektivt. Att arbeta med specifika delar av din kropp som du är osäker på under din träningsrutin ger resultat och ger dig mer självförtroende. Om du har råd, be om pristillägg för personlig tränare och se om du skulle vilja gå den vägen under det nya året.
Mer om viktminskning
Ska du gå på en kost före jul?
Varför ska du säga ”nej” till julkakor
Din tallriksstorlek vs. din midjestorlek
