Oavsett om det är nära, under eller strax efter din menstruation, blir inte bara ditt humör galet, men om du är som jag är dina sug- och hungernivåer högre än vanligt. Men det här ska inte stoppa din viktminskning ansträngningar. Här är några saker du kan göra för att se till att du fortsätter dina framsteg även när den tiden på månaden rullar runt.
moder natur kan inte förstöra dina framsteg
Oavsett om det är nära, under eller strax efter din menstruation, blir inte bara ditt humör galet, men om du är som jag är dina sug- och hungernivåer högre än vanligt. Men detta bör inte stoppa dina viktminskningsansträngningar. Här är några saker du kan göra för att se till att du fortsätter dina framsteg även när den tiden på månaden rullar runt.
Lura din söta tand
Ungefär den tiden i månaden längtar många kvinnor - oavsett om det är vetenskapligt bevisat eller inte - efter godis mer än vanligt. Detta skadar inte bara din viktminskning, men socker kan faktiskt förvärra PMS -symtom. Hur bekämpar du detta när du försöker gå ner i kilon? Lura din söta tand. Välj mörk choklad med minst 60 procent kakao, eftersom den innehåller hälsofördelar och mindre socker. Smält den mörka chokladen och använd den som dopp för frukt för en extra godbit. Magnesiumet i choklad hjälper till att lätta ditt humör, minimera uppblåsthet och minska ångest. Om du känner för att baka, sub-full-vete för vitt mjöl, och i stället för att använda socker, leta upp recept som innehåller fruktjuice eller äppelmos som sötningsmedel.
Dehydrera inte
Under våra perioder svullnar vi. Vi svullnar och känner oss uppblåsta i allt vi bär, och det kan vara ännu mer nedslående när du försöker gå ner i vikt. Ett sätt att lindra denna känsla, eftersom din kropp hänger på varje bit vätska, är att se till att du dricker tillräckligt med vatten. Att dricka vatten hela dagen håller dig hydratiserad, vilket innebär att du känner dig mindre hungrig och mer energisk. Vatten är också ett bättre val framför kaffe, eftersom koffein kan göra uppblåsthet och andra PMS -symtom värre.
Lugn kolhydraterna i dig
Precis som många av mina flickvänner, skulle jag hellre ha något som är rikt på kolhydrater, som en stor skål med pasta, över något magrare, som en sallad. Om du ska njuta av extra kolhydrater, gör det på ett smart sätt. Välj fullkornspasta över de vita grejerna och fyll på din sås med grönsaker. Om du kliar i pommes frites, välj sötpotatis, eftersom yams har mindre stärkelse än vitpotatis. Om du vill ha en enorm jordnötssmör och gelésmörgås, använd fullkornsbröd, naturligt jordnötssmör och full fruktsylt. Att välja smartare kolhydrater hjälper dig att kontrollera ditt blodsocker och insulinnivåer samtidigt som du känner dig mättare. Dessutom främjar dessa komplexa kolhydrater serotoninproduktion, ett hormon som får dig att känna dig lyckligare och lugnare.
Hoppa inte över dina träningspass
Och slutligen, se till att du inte hoppar över dina träningspass runt den tiden på månaden. Även om du kanske inte känner dig bekväm med att träna medan du har mens, är det bättre än ingenting att hålla sig till lätt träning som att gå på löpbandet eller hålla ett jämnt tempo på elliptiska. Vila på dina tunga dagar om du måste, men lämna inte gymmet hela veckan. Övningen kan till och med hjälpa till att lindra mensvärk när du tappar några extra kalorier. Vad mer är att vi alla vet att endorfinrusningen vi får från att träna är ett välkommet plus, särskilt under din mens.
Mer om viktminskning
5 enkla sätt att sätta igång din viktminskningsupplösning
Tips för att hålla dig till din viktminskning nyårslöfte
Gör realistiska viktminskning nyårslöften nu
