Oavsett om det är en vän, familjemedlem eller romantisk partner, har många av oss behövt bryta band - eller etablera företag gränser - med någon när vi inser att den här personen är giftig och förhållandet är skadligt för vår känslomässiga välbefinnande. Men det finns en elefant i rummet när det gäller att diskutera giftigt beteende och relationer. Vad ska du göra om du inser du är den giftiga personen i ett förhållande?
Erkänn att det är ett problem (du)
Som med de flesta problem är det första steget att erkänna att ditt beteende är skadligt för en eller flera personer i ditt liv. Eftersom vi är vana vid att rikta vår uppmärksamhet utåt är detta lättare sagt än gjort.
"Det kan vara lätt att upptäcka giftiga beteenden hos andra, men det kan vara mycket svårt att upptäcka dem i oss själva," Dr Carla Marie Manly, en klinisk psykolog, berättar för SheKnows. "Fenomenet uppstår eftersom det är av mänsklig natur att observera andras beteenden mycket mer än vi observerar vårt eget beteende."
Mer:Tips för att hantera den mest giftiga personen i ditt liv (som du inte bara kan skära ut)
Börja märka mönster i beteende
Manly säger att vissa giftiga beteenden - som skvaller, omdöme, kritik, sarkasm och klagande - kan vara svåra att upptäcka eftersom individen har blivit så van vid dem.
"Lyssna på dem som älskar dig", råder hon. Om du upprepade gånger varit på mottagande av kommentarer som: "Du är en sådan drama queen!" och "Du slutar aldrig klaga", skriv inte av dem-använd dem som en möjlighet till självreflektion.
"Låt dig själv märka om olika personer har uppmanat dig till samma beteende genom åren", säger Manly. "Detta är ett tecken på att ditt beteende i dessa områden verkligen kan vara giftigt."
Mer:Är du i ett giftigt förhållande? Håll utkik efter dessa 6 tecken
Var uppmärksam på dina relationer
Dr Sal Raichbach, psykolog vid Ambrosia Treatment Center, säger till SheKnows att om dina vänner inte stannar kvar kan det vara en röd flagga att du är problemet i dina relationer.
"Giftiga beteenden tar allvarligt på relationerna, och så småningom kommer de att driva bort de människor som står dig närmast", säger Raichbach. "Om vänner ständigt hoppar av din sociala krets kan det vara ett tecken på att dina attityder och beteenden får människor att försvinna."
Sluta skylla på andra
Att konsekvent skylla på andra för dina egna problem är också ett tecken på att du är en giftig person. Som Raichbach påpekar innebär oförmågan att ta ansvar för dina egna handlingar vanligtvis att du trycker negativiteten på människorna omkring dig.
Om dessa tecken träffar nära hemmet, misströsta inte - när du väl erkänner problematiskt beteende kan du börja fixa det och bli den bästa versionen av dig själv. "Det är viktigt att inse att ingen är helt giftig, så även om du har några ohälsosamma beteenden betyder det inte att du är en dålig person", förklarar Raichbach.
Mer: Är du en giftig kollega?
Vi har alla sett en person misshandla andra eller avge en negativ energi. Raichbach föreslår att du frågar dig själv om du har gjort dig skyldig till liknande beteenden. "Om du tar dig ur ekvationen är det lättare att se orsaken och effekten av att behandla andra dåligt", säger han.
Ta ett steg tillbaka
Individer kan dra nytta av att ta ett steg tillbaka från en situation för att observera sitt eget beteende, förklarar Manly. Hon föreslår tekniken att föreställa sig tre cirklar: Jaget, den andra personen (eller situationen) och det "objektiva väsendet". Även om Manly säger att det kan ta ganska mycket lite övning för att lära dig denna färdighet, det är värt ansträngningen eftersom det kan vara en spelväxlare när det gäller processen för självobservation och självmedvetenhet.
"Till exempel, om en person ofta anklagas för att vara kritisk eller sarkastisk, skulle tanken vara att ta loss (för att gå tillbaka) för att föreställa sig hur en annan person skulle ta en viss kommentar", förklarar Manly. ”Då skulle det” objektiva väsendet ”ringa in för att se kommentaren med ännu större avstånd. Denna skicklighet kan tillämpas på nästan alla situationer. ”
Att bryta cykeln av giftiga beteenden kommer inte att ske över en natt, men att ta dessa konkreta steg kommer att förbättra både ditt liv och livet för de människor som är viktigast för dig.