Att hålla sig i form är en del av jobbet när du är kändis. Kate Hudson blandar boxning, smidighetsövningar och hoppning för att hålla sig i form. Hayden Panettiere svär vid cykelmanöver när hennes favorit mage-plattande ab träning. Poängen: Kändisar arbeta hårt för att hålla sin avundsvärda kroppskamera redo. Och du kan få en A-lista bod genom att göra samma kändis träning hemma. Här är hur.
Den ultimata kändis fitnessplanen
Du behöver inte surfa på nätet eller delta i kändisstalking på ditt gym för att se vad stjärnorna på röda mattan gör för att hålla sig i form. Följande träningsplan kombinerar alla de bästa kändisrörelserna i en rutin du kan göra på egen hand hemma. Värm upp med en enkel agility drill a la Kate Hudson. Följ med fettförbränning som rör alla muskler och avsluta med Haydens favorit ab-övning. Kör igenom dessa drag en till tre gånger, två till tre gånger i veckan, och du ser resultat från A-listan inom några veckor.
Agility drill: Grapevine warmup
Stå med fötterna i axelbredd. Korsa höger ben framför vänster ben. Steg vänster med vänster ben. Ta sedan höger ben bakom vänster ben och steg ut igen med vänster ben.
Upprepa 15 gånger och byt sedan riktning.
Sidoutfall
Fungerar inre lår och quadriceps
Startposition: Stå rakt, händerna på höfterna.
Rörelse: Flytta vikten till vänster ben och gå ut i sidled med höger ben, landa försiktigt med knäet böjt och tårna pekade mot klockan 2 (håll tår och knä i linje). Håll vänster ben rakt. Pausa och skjut tillbaka till utgångsläget.
Upprepa på motsatt sida 10 gånger varje sida.
Armhävningar
Arbetar med bröst, axlar och armar
Startposition: Ligg med ansiktet nedåt på golvet med händerna ut bredvid bröstet, fingrarna pekade rakt fram och något bredare än axelbredden.
Rörelse: Dra åt magen medan du lyfter dig upp på dina händer och dina fötter. Håll din kropp rak; undvik att vandra upp i höfterna eller hänga i mitten. Böj armarna och sänk kroppen till golvet och stanna när armbågarna är 90 grader. Tryck tillbaka uppåt till startpositionen.
Upprepa 15 gånger.
Framfall med rad
Fungerar glutes, armar och rygg
Startposition: Fäst träningsslangen i dörrens gångjärn eller runt ett stabilt föremål. Ta tag i handtagen med båda händerna och kliv ut tills du känner spänningen på ackordet med armarna rakt ut framför dig. Stå i en delad hållning (ett ben framåt, ett ben bakåt). Böj knäna och sänk dina höfter i ett lungläge, håll det främre knäet och det bakre knäet i 90 graders vinklar.
Rörelse: Stig upp igen och "rad" genom att dra handtagen mot dig och pressa ihop axelbladen och räta sedan ut armarna igen.
Upprepa 10 gånger och byt ben.
Cykel ab blaster
Fungerar kärnmuskler
Startposition: Ligg med ansiktet uppåt på golvet och för händerna bakom huvudet, armbågarna ut åt sidan. Plocka upp fötterna från marken och böj knäna när du lyfter din övre rygg från marken.
Rörelse: Räta ut ditt högra ben medan du samtidigt tar in ditt vänstra knä och vrider överkroppen åt vänster och tar höger armbåge mot ditt vänstra knä. Se till att du lyfter axeln mot det motsatta knäet och inte bara drar huvudet uppåt (du kan anstränga nacken).
Fortsätt alternera höger och vänster sida i en pedalrörelse i 15 repetitioner eller mer.
Kyl ner och stretcha: Du är nu ett träningspass närmare en figur med röda mattan.
Fler kändis tips och tricks:
- 10 kändis fitness tips
- 10 tips från kändisstränare
- Kändisar gör det: Dykning kondition
