Vi blir alla stressade ibland, oavsett om det beror på arbete, relationer, pengar eller bara dagliga problem. Men hur mycket är för mycket? När är din nivå på ångest en ohälsosam?
Vi gräver djupare i vad det innebär att vara mer än bara lite stressad och dela lite expertinsikt om hur man kan berätta om din ångest är mer än bara ett irritationsmoment.
Vi frågade Dr. Elizabeth Waterman, Psy. D., kl Morningside Recovery Center, för hennes insikt i ångest och hur mycket som är för mycket.
Ångest och du
Waterman berättar att oro för ekonomi, relationer och jobbstress är några av de vanligaste hon hör om regelbundet. Så hur mycket är för mycket? Hon delar fem tecken på att din ångest blir för mycket.
- Frekventa eller ihållande oroande tankar som gör det svårt att fokusera på dagliga uppgifter eller ansvar.
- Känner mig spänd, nyfiken eller på kant under större delen av dagen.
- Svårt att sova på grund av överdriven oro.
- Irritabilitet, låg tolerans för frustration och/eller arga utbrott.
- Gastrointestinal (GI) nöd, huvudvärk eller migrän, hjärtklappning, högt blodtryck och ytlig, snabb andning.
Vad är ångest?
Ångest är helt normalt och något de flesta människor kommer att känna på olika punkter i sitt liv. Waterman förklarar att det faktiskt kan vara till stor hjälp för att motivera människor att lösa problem och förbättra deras liv, för, låt oss inse det, vem vill egentligen känna sig orolig? Men när ångesten blir överdriven kan det leda till problem med att fungera dagligen. ”Ångest är resultatet av negativa tolkningar eller bedömningar om nuvarande eller framtida livshändelser. Personer med överdriven ångest tenderar att engagera sig i katastrofalt tänkande, förklarar Waterman. Detta hänvisar till tankar som "Saker kommer aldrig att lösa sig för mig" eller "Jag kommer att få sparken och förlora mitt hus." Hon noterar också att människor som lider av ångest ofta övergeneraliserar negativa upplevelser. Till exempel, "Alla kommer att skratta åt mig om jag uttalar mig under mötet" eller "Ingen står upp för mig och jag får stå för mig själv."
Denna typ av rädsla-baserat tänkande utlöser vårt sympatiska nervsystem, eller kamp-eller-fly-svaret, säger Waterman. Detta beror på att när situationen tolkas som ett hot, förbereder kroppen sig på överlevnad - även om det inte finns något ”verkligt” hot eller hotet ligger i ditt huvud. ”Kronisk ångest leder till att det sympatiska nervsystemet ofta utlöses, vilket leder till att en kaskad av signalsubstanser släpps ut i hjärnan; därefter kommer en översvämning av hormoner in i blodomloppet och påverkar de organ som behövs för att förbereda kroppen för kamp eller flykt, ”förklarar hon.
De negativa effekterna av för mycket ångest
Även om det är normalt att ha lite ångest, kommer du troligen att hamna med andra problem, både fysiska och känslomässiga, om du känner dig orolig dagligen. "Kroniskt hög ångest leder till olika psykiska och fysiska hälsoproblem", bekräftar Waterman. Dessa inkluderar GI -problem, spänningshuvudvärk och migrän, muskelvärk, ett undertryckt immunförsvar och en ökad sårbarhet för sjukdom. Regelbundna ångestanfall kan också stärka negativa tankemönster, vilket leder till mer negativt tänkande och i sin tur mer ångest och leda till låg självkänsla och försämra prestanda i sociala, akademiska och professionella miljöer, berättar hon oss.
Hur man håller sig lugn och fortsätter
Om du känner att din ångestnivå blir för hög finns det några saker du kan göra för att sänka den och känna dig lugnare i ditt dagliga liv. Waterman delar några.
- Träna regelbundet för att lindra spänningar, släppa endorfiner och bibehålla fysisk hälsa.
- Öva medveten meditation varje dag.
- Utmana alla irrationella tankar som skapar ångest med bevis från verkligheten.
- Ge dina irrationella tankar eller bedömningar en mer exakt och neutral eller till och med positiv snurr.
- Om du befinner dig i ett ökat ångesttillstånd, öva mageandning och fokusera helt på ditt andetag tills de fysiska känslorna av ångest minskar i din kropp.
- Om möjligt, börja arbeta med problemet eller uppgiften som skapar ångesten. Dela lösningen i små steg som kan bearbetas en i taget. Detta ökar sannolikheten för att du kommer att följa upp med uppgiften eller arbetet med problemet.
- Be andra om hjälp med ett problem som orsakar din ångest. Eller be dem om feedback om dina tankar för att avgöra om de är rationella eller irrationella.
Mer om psykisk hälsa
Att bryta stigmatiseringen av psykisk ohälsa
Är ditt liv ur balans?
Enkla sätt att rensa din mentala röran
