Våren verkar vara den stora drivkraften för att banta ner för strandfester och kul vid poolen, men när sommaren väl är framme kommer värme, otaliga matlagningar och fritidsresor kan börja komma i vägen för träningspass och få kilona att krypa på. Vi pratade med Jennifer Cohen, Muscle Milk Light -tränare, för hur kvinnor kan strimla extra kalorier i sommar för att behålla sin fina fysik. Vi pratade också med kändisstränaren Andrea Orbeck, tränaren som krediteras för att ha hjälpt Heidi Klum att få tillbaka sin kropp före graviditeten, om kosten och kondition planer hon designar för sina kändisar.
Håll din strandkropp vid stranden
Istället för att bara lata dig på sanden och bläddra i tidningar och arbeta med solbränna, dra ut ett hopprep och passa in träningen i din strandtid. "Att hoppa rep på stranden i 15 minuter bränner cirka 170 kalorier", säger Cohen. Femton minuter är ingenting när du har planerat en hel dag på sanden.
För att få den bästa jumprope -träningen föreslår Cohen:
|
Kettlebells för en strandkropp>>
Slå till i parken - innan cookout
När din familj och vänner samlas för en tillagning i parken, gå tidigt och träning. Cohen säger, ”Det finns massor av övningar du kan göra i parken, inklusive armhävningar, plankor, jogging och chin-ups på apstängerna. ” Muscle Milk -tränarens personliga favorit gör steg eller explosiva hopp med park bänkar. ”Några minuter av dessa höga steg och du kommer definitivt att känna att dina ben brinner! Dessutom förbränner du 130 kalorier extra var 10: e minut! ” tillägger hon.
Släpp gymmet varje dag i veckan >>
Håll dig aktiv på flygplatsen
Om du har längre vistelser under dina sommarresor kan du dra nytta av gymmen som finns på de större flygplatserna. Du hittar dem på www.airportgyms.com. Inget gym? Inga problem. "På flygplatsen medan du väntar på dina flygningar, ta trappan och bli av med din blyga faktor och gör promenader, squats och armhävningar mot väggen eller en stol", uppmuntrar Cohen. ”Personligen gillar jag att stretcha på flygplatser. En bra 10-minuters sträcka kan bara bränna 30 till 50 kalorier, men det kommer att få dig att känna dig pigg och hålla dig smidig och mindre benägen att krampa efter längre perioder av inaktivitet. "
Hur man undviker flygdietkatastrofer >>
Bli tonad i mataffären
Medan du handlar efter dagens kalla drycker och snacks vid poolen, använd din inline-tid klokt. Cohen föreslår att du står på ett ben, byter sedan ben för att arbeta med din kärna och förbättra din balans, eller stå på dina tår för att forma dina kalvar. "Gör det i fem minuter och bränn ytterligare 30 kalorier genom att ta den vattenflaskan eller mjölkkartongen och göra några lockar", säger fitnessexperten. ”Mitt trick i mataffären är att gå oftare och använda bärkorgen istället för skjutvagnen. På det sättet använder jag min kropp, bär lite vikt, tonar armarna, använder min kärna och får lite träna." Beroende på hur full din korg är, kan 20 minuter innebära 150 till 200 kalorier extra bränd!
Koststrategier för kvinnor på språng >>
