Du behöver inte acceptera den brännande smärtan i nacke och axlar, ont i nedre delen av ryggen och dunkande huvudvärk som en daglig norm. Smärta är inte normalt och kan ofta åtgärdas bara genom att förbättra din hållning. Dr Beverly Marr, skapare av The Soar Method for Perfect Posture, säger att rätt hållning inte bara hjälper till att lindra din smärta, men det kan också förbättra din energi nivå och till och med din matsmältning. Här är fem av Dr. Marrs stretch- och stärkningsövningar för bättre hållning.
Slumping är dåligt för din hälsa
Hunching över tangentbordet eller bara slunkning i din soffa kan negativt förändra din kroppsinriktning över tid. Detta strukturella skift i kroppens hållning när du sitter och står orsakar inte bara ont i kroppen, det påverkar din allmänna hälsa. Dr Marr förklarar, ”Dålig hållning kan leda till värk, särskilt rygg och nacke, och huvudvärk. Om du faller över kan du inte ta ett helt andetag, vilket i hög grad kan påverka din energinivå och din matsmältning äventyras eftersom du klämmer i magen. ”
Bättre hållning är bra för både kropp och själ
Enligt Dr Marr är många människor till och med medvetna om att de har problem med kroppen, även om deras dåliga hållningsvanor kvarstår. "Vid visningar frågar vi människor hur de bedömer sin hållning och 90 procent säger" hemskt " - inte OK, inte dåligt, men fruktansvärt", förklarar hållningsexperten. Hon tillägger att hållning också påverkar vår självbild. "Stående längre kan vi se smalare och yngre ut och känna oss mer självsäkra också."
Dagliga hållningstips
Även om specifika övningar som hjälper till att stretcha och stärka din kropp till perfekt uppriktning är avgörande, säger Dr. Marr rekommenderar att du kontrollerar din hållning varje dag medan du står och sitter så att en perfekt hållning blir andra natur.
- När du står ska örat, axeln och höfterna vara i en rak linje.
- Din haka och huvud ska inte skjutas framåt.
- Din mage ska dras in och upp, naveln mot ryggbenet.
- Dina axlar ska vara tillbaka och slappna nedåt.
- När du står bör din vikt ligga på båda fötterna lika mycket.
- När du sitter bör dina fötter vara platta på golvet och ryggraden ska vila mot stolens baksida.
- Vid dator, sträck inte nacken framåt för att se datorskärmen. Håll istället ryggen och nacken rak och böj framåt i höften.
