Kommer du ihåg förr när du brukade hula hoop (eller åtminstone försöka!) I timmar och timmar? Det du förmodligen inte insåg då var att du förutom att fördriva tiden genom att hålla bågen svängande runt dina höfter också fick ett bra träningspass!
Medan dagarna med fördjupning och mörktoppar är långt bakom oss, har hula-hooping återuppstått som en träningsgalning. Våra barndoms lätta hoops har ersatts av viktade ringar som företag gillar Heavy Hoop (anses vara "Hollywoods favoritträning" för sin popularitet med A-Listers), Sports Hoop, och Hoop Girl har alla centrerat sina verksamheter. Hälsofördelarna med denna ikoniska leksak inkluderar en tonad kärna och rumpa och en förbättrad hållning.
Senast, Hoopnotica snurrade in på scenen med en rad ringar och instruktions -DVD -skivor som alla pratat om från Beyonce till redaktörer på Vogue. Vogue stämplade till och med träningen som en "ny besatthet" och hävdade att "två kilos ringarna riktar sig mot snedställningarna och de svårtonade nedre magmusklerna, vilket garanterar en mer spetsig midja för att knyta breda bälten."
Oavsett om du hoppas att du ska se varm ut i ett stort bälte eller om du bara vill ha ett roligt och sexigt sätt att träna, överväg att ge den här trenden ett snurr. Kontrollera om ditt gym eller samhällscentrum är en av de många faciliteterna som erbjuder klockor. Eller, om du föredrar att träna hemifrån, plocka upp din egen viktade ring och prova dessa grundläggande drag. Se videon nedan för en demonstration av hula -rörelser. Som med alla träningspass, glöm inte att värma upp innan och svalna efter genom att sträcka och jogga eller marschera på plats i fem minuter.
STARTA SPINNING:
Håll fötterna breda, lyft bågen och placera den tätt mot midjan. Ta tag i ramen och håll den i horisontellt läge innan du svänger ut - undvik att luta bågen. Vrid bågen horisontellt mot midjan, snabbt och kraftfullt. Flytta midjan i en cirkelrörelse och tryck mot bågen. Håll tempot tillräckligt snabbt för att hålla bågen hissad i midjan; träna på att snurra i 3 till 5 minuter.
SEGWAY TILL SQUATS:
Håll armarna ovanför huvudet eller ut åt sidan medan du snurrar. Böj knäna något och släpp ner rumpan något som om du är på väg att sätta dig på en stol - det betyder bakre rygg och knän ovanför anklarna. Återgå långsamt till en stående position och upprepa 10 gånger.
LÄGG TILL ETT LUNGE:
Håll ramen i rörelse och sväng till vänster med armarna ut åt sidan. Förläng ditt högra ben cirka två fot bakom din vänstra. Böj vänster knä något, tappa långsamt höger knä ner i ett utfallsposition och återgå sedan försiktigt till stående. Upprepa 10 gånger, byt sedan sida och gör 10 reps med höger ben framför.
Åtta minuters ren hopring kommer att bränna upp till 110 kalorier, och de extra övningarna riktar sig mot stora muskelgrupper, som dina glutes, quads och abs. För ett träningspass i överkroppen, håll fast vid lätta vikter medan du snurrar och lägg till några extra drag, som tricepförlängningar, bicepscurl eller pressar över huvudet.
För mer inspiration och information om allt som är relaterat till bågar, inklusive en katalog med båggrupper nära dig, kolla in Hooping.org.
Vill du ha fler idéer för tristess? Kolla upp:
- Min sexiga lilla stolpe: poledans för fitness
- Gå på en skattjakt: En geocaching -primer
- Träna till en Wii: Få din träning med Wii Fit
- Fitness som är kul: hula hoop -väckelsen
