Najljubša ameriška fitnes strokovnjakinja Denise Austin, avtorica Stranski učinek: suh http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, ve, kako enostavno je zavidati tistim krasnim zvezdnikom, ki se sprehajajo rdeča preproga v svojih oblikovalskih oblekah, ki posnemajo silhueto. Ni pa nujno, da ste bogati in slavni, da bi bili pripravljeni na rdečo preprogo. SheKnowsu pove, kako izgledati kot slavna oseba, ne da bi zapravil bogastvo za osebne trenerje, osebne kuharje in trebušnjake.
Fitnes na rdeči preprogi
Izgleda kot
A-lister
Skrivnosti fitnesa slavnih: 3 premiki na telo z rdečo preprogo
Tudi najsvetlejše zvezde naredijo nekaj dodatnega dela, da bodo na podelitvah videti popolne. Austin, ki je član Ceha filmskih igralcev in volivec nagradnih iger, pravi, da lahko tudi vi v svojo fitnes rutino vključite nekaj gibov kalibra zvezdnikov, da boste videti kar najbolje. "Seveda, zvezde imajo trenerje - včasih tudi operacijo, vendar vas bodo naslednje poteze hitro zaostrile in okrepile, ne glede na to, ali ste slavni ali ne."
1
Naredi sam trebuh
Po besedah Austina gre za držo, držo, držo, da so videti vitkejši - zvezde pa ta trik uporabljajo ves čas. Tukaj je njen vodnik po korakih, s katerim lahko izboljšate svojo držo in izgledate bolj suhi, ne da bi se celo držali diete.
- Dvignite zgornji del telesa od bokov, da svoji višini dodate centimeter.
- Potegnite trebušne mišice, da se vaše noge gibljejo bolj tekoče in elegantno.
- Potegnite ramena navzdol in nazaj.
- Rahlo dvignite prsno kost (prsnico).
- Globoko vdihnite in pustite, da kisik priteče v hrbet, da ohranite hrbtne mišice elastične.
- Ko stojite visoko, vedno povlecite jedro in trebušne mišice.
- Poglejte naravnost in se počutite, kot da so vaši lasje v visokem repu, ki se potegne navzgor. Ta vizualizacijski trik pomaga podaljšati vrat.
Če iščete tesen pas, nehajte zapravljati čas za vse te drobtine. Če še niso pomagali, ne bodo šli samo zato, ker dodate več ponovitev. Namesto tega poskusite s tem trebušnjakom brez operacije, predlaga Austin. Ne samo, da je učinkovit, to lahko storite kjer koli.
Premakni: Stojte ali sedite visoko z rameni nazaj. Potegnite trebušne mišice in potegnite popk nazaj k hrbtenici; sklenite in zadržite 5 sekund. Nato pustite mišice, da se sprostijo, nato pa jih ponovno vstavite za 5 sekund. Vsako 5-sekundno izometrično krčenje je enako enemu trebušnjaku. Ponovite za 15 do 20 ponovitev
2
Deadlift/vrstica
Ta vaja za celo telo je Austinova najljubša poteza za napenjanje stegen in odganjanje maščobe nazaj (zdravo, obleka brez hrbta!).
Premakni: Stojte lepo in visoko z nogami v širini bokov, rahlo upognjenimi koleni. V vsaki roki držite bučico z rokami naravnost navzdol pred telesom. Če želite ves čas držati trebušne mišice močne in hrbet naravnost, se počasi upognite v bokih, da spustite uteži proti tlom, z rokami neposredno pod rameni. Za vrsto upognite komolce, ko potegnete roke navzgor ob straneh telesa in zložite lopatice. Spustite uteži nazaj proti tlom. Vrnite se k stojanju, stiskajte zadnjico in stegna (stisk resnično pomaga pri dvigovanju in oblikovanju zadnjice). Ponovite 1 minuto.
3
Podaljšek mostu/tricepsa
"Eden od ključev, da v obleki izgledaš odlično, so napete roke," pravi Austin. "Če želite preiti iz ročice v roko, poskusite s to vajo."
Premakni: Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, stopala ravno na tleh, v širini bokov in pete približno 6 centimetrov od zadnjice. V vsaki roki držite bučico blizu ušes, s komolci upognjenimi in usmerjenimi proti stropu. Dvignite boke do stropa, pri tem pa skrčite hrbet, trebušne mišice, zadnjico in noge, hkrati pa poravnajte roke in dvignite bučke do stropa. Ko zadnjico dvignete od tal (most), bodo vaše roke ravne (podaljšek tricepsa). Vaše telo naj tvori ravno črto od kolen do ramen. Držite, nato spustite boke in bučke ter ponovite 1 minuto.
Nasveti za dieto slavnih
Austin ne priporoča, da bi shujšali na dieti za pomanjkanje. Predlaga uživanje zdrave hrane, ki vas napolni in odpravi napihnjenost.
1
Jejte več vlaknin
Austinova najboljša hrana za osupljivo kožo.
- Losos za pomiritev vnetja
- Dinja z likopenom za zdrav sijaj
- Jagode s polifenoli za preprečevanje staranja in za boj proti gubam
- Oljčno olje za premagovanje suhosti in hrapavosti
- Zeleni (brokoli, špinača, ovratnice, gorčice, ohrovt) z antioksidanti za ohranjanje elastičnosti kože in cinkom za izgradnjo kolagena
- Korenje z beta-karotenom za odvračanje gub
- Ovsena kaša s čistilnimi spojinami za odstranjevanje toksinov
- Voda, ki ohranja kožo hidrirano in voljno
"Živila, ki vsebujejo vlaknine, je pomembno jesti v dneh pred velikim dogodkom, saj uničujejo maščobe in naravno zavirajo apetit," pravi strokovnjak za fitnes. "Hrana, bogata z vlakninami, pomaga tudi pri" izpiranju ", zato vam pomaga ostati vitka." Predlaga, da se fižolu doda vaše jedi, grizenje surove zelenjave in celega sadja ter izbira žit z visoko vsebnostjo vlaknin in 100-odstotno polnozrnatega kruh.
2
Napolnite kalij
Ne glede na vašo velikost lahko trpite zaradi zadrževanja vode in zabuhlosti. Vendar pa lahko izgledate tanjše, če jeste hrano z visoko vsebnostjo kalija in nizko vsebnostjo natrija. "Ti pomagajo preprečiti grozljivo napihnjenost, zaradi česar je veliko lažje obleči v obleko," pravi Austin. "Poskusite zelenjavo, kot je bok choy, ali sadje, kot so slive, da izkoristite koristi."
3
Pustite se z beljakovinami
Vaflji in palačinke se morda slišijo kot okusen način za začetek dneva, vendar vas bodo vsi ti ogljikovi hidrati do sredine jutra pustili letargične in si zaželeli še več ogljikovih hidratov. Če želite ves dan izgledati in se počutiti najbolje, začnite jutro-še posebej v dneh, ko imate načrtovan velik dogodek-s hrano, polno beljakovin. Austin pravi: »V svoj obrok vstavite beljakovine, da ohranite energijo! Jajca ali beljaki bi bili dobra izbira. "
O Denise Austin
Denise Austin, znana kot "najljubši ameriški strokovnjak za fitnes", je prodala več kot 24 milijonov video posnetkov o vadbi in napisala več kot 12 knjig o telesni pripravljenosti. Kot svetovni fitnes pojav je z dvema večjima televizijskima oddajama ustvarila zvesto občinstvo: Pridobivanje, ki je 10 let tekel na ESPN in se nadaljeval pod novim imenom Dnevna vadba Denise Austin na televiziji Lifetime in Fit & Lite, tudi na Lifetime. Denise je bila dva mandata v predsednikovem svetu za telesno pripravljenost in šport. Pričevala je pred odborom ameriškega senata za zdravje, izobraževanje, delo in pokojnine, pomagala pri uvedbi novega sistema vodnikov za hrano ameriškega ministrstva za kmetijstvo, nedavno pa so jo počastili Dan žena revije in American Heart Association z nagrado Red Dress Award za njen prispevek k zdravju srca. Za več informacij obiščite DeniseAustin.com.
Več zvezdniških nasvetov o fitnesu
Hollywoodska vadba Harleyja Pasternaka
Telovadba Marka Wahlberga za ženske
Pridobite krivulje Anne Hathaway's Catwoman
