10 superživil v supermarketu, ki bi jih morali jesti - SheKnows

Ta temno listnata zelena je super koncentriran vir vitaminov in mineralov, ki prinaša številne koristi za krepitev zdravja. "Kale ima neverjetne lastnosti pri izgradnji kosti, zniževanju holesterola in proti raku," pravi Kotsopoulos, ki je tudi ustanovitelj korporacijskega wellness podjetja beVibrant. "Bogat je tudi s flavonoidi, ki zagotavljajo antioksidativne in protivnetne učinke."

Kremast, sanjski avokado se uvršča med živila, ki so zdrava za srce, vendar obstajajo številni drugi razlogi za uživanje. Kotsopoulos pojasnjuje: "Ta superhrana vsebuje vitamine B5 in B6, ki odpravljajo stres, in ima proti staranju koristi za zaščito in vlaženje kože ter sposobnost potešenja lakote in uravnoteženja krvi sladkor. "

Postavite brokoli na vrh svojega seznama živil za boj proti raku. "Ima neverjetne lastnosti proti raku, zlasti pri preprečevanju raka jajčnikov, dojk in prostate," pravi Kotsopoulos. "Za zagon je brokoli bogat z vitaminom K za izgradnjo kosti, vsebuje veliko vlaknin in pomaga pri izgubi teže."

Po mnenju Kotsopoulosa je rdeča paprika nizkokalorična, a bogata s hranili, polna antioksidantnih vitaminov C, A in E, ki imajo neverjetne imunske in protivnetne lastnosti. "Bogati so tudi z antistresom in energijo = povečanjem vitamina B6," dodaja wellness strokovnjak.

Namesto pakiranih, predelanih piškotov se obrnite na naravno sladka superživila, da potešite hrepenenje po udobni hrani. »Sladki krompir je neverjetno udobno živilo, saj je bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in odpravlja stres hranila in pomaga povečati proizvodnjo serotonina, kar pomeni tudi okrepitev vašega razpoloženja! " Kotsopoulos države. "So tudi živilo z nizkim glikemičnim indeksom, ki lahko nadzoruje raven sladkorja v krvi in ​​pomaga pri zdravem hujšanju."

Česen je bolj kot okusna sestavina v vaših slanih receptih, močno superživilo. Po Kotsopoulosu "smrdljiva vrtnica" vsebuje alicin, spojino, ki znižuje holesterol in pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter možgansko kap. To še ni vse: česen ima naravne antibiotične, protibakterijske, protivirusne in protiglivične lastnosti.

Jabolko na dan lahko zdravnika zadrži stran, lahko pa vam tudi pomaga doseči cilje glede izgube teže. "Jabolka vsebujejo veliko vlaknin, ki pomagajo potešiti lakoto in uravnotežiti raven sladkorja v krvi," pravi Kotsopoulos. Če jih ne želite izgubiti, jih imejte na nakupovalnem seznamu, saj vsebujejo tudi antioksidativne in protivnetne lastnosti ter izboljšujejo zdravje srca.

Začnite z zdravljenjem pred sezono prehlada in gripe, tako da v svoje jedilnike vključite več gob. "Gobe so super krepitev imunskega sistema," pravi Kotsopoulos. "So eno redkih živil, ki vsebujejo vitamin D, in so bogati z beta glukani, ki so med najmočnejšimi spojinami za krepitev imunosti. Poleg tega imajo močne protitumorske lastnosti in pomagajo uravnavati bele krvničke, ki se borijo proti boleznim. "

Okusni, hrustljavi, okusni mandlji so lahko zelo kalorični, vendar so ti hranljivi oreški dragulji bogati s srčno zdravimi mononenasičenimi maščobami, vitamini B in vitamin E, ki povečujejo energijo in odpravljajo stres, ki ima lastnosti proti staranju in pomaga preprečevati oksidativne poškodbe, vključno z gube. Mandlji imajo tudi veliko vlaknin in lahko pomagajo pri izgubi teže. "Raziskave kažejo, da so imeli ljudje, ki so redno uživali mandlje, bolj zdravo telesno težo kot tisti, ki se vzdržijo mandljev," dodaja Kotsopoulos. "Bodite pozorni na velikost porcij-ena do ena in pol unče na dan vam bo ustrezala."

Če iščete beljakovinsko rešitev, to niso zamrznjene hamburgerje z visoko vsebnostjo maščob. Jajca pa so naravne popolne beljakovine in vas lahko zadržijo dlje časa. "Upoštevajte jajca kot svoj najboljši BFF za hujšanje," pravi Kotsopoulos. "To vključuje rumenjak! Polovica beljakovin je v rumenjaku, poleg tega pa vsebuje tudi holin, ki pomaga krepiti spomin in preprečuje upad spomina, povezan s starostjo. "