Vsi jo želijo obdržati presnovo pekoče, toda s staranjem se naša hitrost presnove seveda upočasni. Tukaj, Diane Kress, avtorica uspešnic Čudež presnove, ponuja svoje najboljše nasvete o preprečevanju starostnih sprememb metabolizma in ohranjanju porabe teh kalorij.
Dejavniki, ki vplivajo na vaš metabolizem
SheKnows.com: Kaj moramo vedeti o hitrosti presnove?
Diane Kress: Bazalna hitrost presnove meri kalorije, potrebne za vzdrževanje vseh telesnih procesov, vključno s srčnim utripom, dihanjem, delovanjem ledvic, prebavo in delovanjem možganov. Vsako telo porabi določeno število kalorij samo zato, da ostane pri življenju. Bazalno presnovo sestavlja le peščica dejavnikov:
- Spol: Moški imajo višjo bazalno presnovo kot ženske.
- Višina: Visoki ljudje z velikimi okvirji imajo višjo bazalno presnovo kot nizki ljudje.
- Sedanja teža: V nasprotju s splošnim prepričanjem imajo težji ljudje višjo presnovo kot tanjši ljudje.
- Starost: Mlajši ljudje imajo višjo stopnjo presnove kot njihovi starejši kolegi.
Zato ima mladi moški, ki je visok in težak, najvišjo bazalno presnovo; kratka, vitka in starejša samica ima najnižjo stopnjo presnove.
Samo dva dejavnika lahko povečata potrebe po kalorijah in vam zato omogočita, da jeste več in ohranite svojo težo, ali pa pojeste enako količino in shujšate: telesna aktivnost in umetni stimulansi.
Kako pospešiti metabolizem
SheKnows.com: Vemo, da se s starostjo metabolizem upočasni. Torej, če ste starejši, se morate bolj potruditi, da pospešite metabolizem?
Diane Kress: Vsekakor bi morali povečati svojo telesno aktivnost, postopoma ali v zelo dolgih obdobjih. Na primer, starejša oseba lahko 15 -krat poveča telesno aktivnost trikrat na dan namesto 45 minut v enem zadrževanju.
SheKnows.com: Kateri so vaši najboljši nasveti za povečanje metabolizma?
Diane Kress: Spodaj je opisano, kako povečati metabolizem:
- Vaja: Povečajte telesno aktivnost tako, da povečate število vadb na teden, trajanje vadbe ali rutino vadbe.
- Prigrizek: Pred jutranjo vadbo si privoščite prigrizek, ki vsebuje 11 do 20 gramov ogljikovih hidratov, da telesu poveste, da ste budni, in poskrbite za prehrano za vadbo. Če tega ne storite, bo telo še naprej "odtekalo" sproščanje jetrnega glikogena.
- Mini obroki: Namesto dveh velikih obrokov čez dan zaužijte več manjših obrokov. Obrok/prigrizek/obrok/prigrizek/obrok/prigrizek [režim prehranjevanja] bo obdržal prebavni sistem na višji stopnji.
- Kofein: Z dovoljenjem zdravnika razmislite o pitju pijače, ki vsebuje kofein, zjutraj in pozno popoldne, da rahlo povečate presnovo. Deluje kot stimulans.
- Doplačilo: Za zavarovanje dnevnih multivitaminov vzemite vitamine in minerale, ki vam omogočajo pravilno predelavo hrane.
- Hidrat: Vsak dan povečajte vnos tekočine na najmanj 64 unč vode ali tekočine brez kofeina.
Za več informacij o vašem metabolizmu obiščite www.themetabolismmiracle.com.
Več o pospeševanju presnove in kurjenju kalorij:
- 6 preprostih trikov za kurjenje kalorij
- Jillian Michaels: Obvladajte svojo kuharsko knjigo za metabolizem
- Okrepite metabolizem z dvigovanjem uteži
