Se bojite, da vam sredi popoldneva energija upade? Poznate občutek: raje se zvite in zadremajte, kot da se tega projekta lotite na vrhu seznama obveznih stvari. Namesto da odložite svoje obveznosti do jutri, naredite nekaj preprostih sprememb v svoji prehrani, s katerimi boste pozorni in pripravljeni na vse izzive.
1. Pojej zajtrk
Zjutraj niste lačni? Se vam preveč mudi, da bi se usedli za skledo brstov iz vseh otrobov? Enostavno je preskočiti zajtrk in pohiteti skozi vrata, vendar vaše telo potrebuje gorivo po postu skozi
noč. Študije kažejo, da dober zajtrk ne samo spodbudi vaš metabolizem, ampak vam bo pomagal ostati pozoren in zadovoljen do kosila. Zajtrk vodi tudi do vzorcev zdrave prehrane
čez dan.
Dobra izbira so polnozrnata vroča ali hladna žita z dodanimi oreščki za polnjenje beljakovin in zdrave maščobe ter sveže sadje za vsa hranila. Polnozrnat kruh z arašidovim maslom in banano ali jabolkom
rezine so zdrava izbira, celo preostale ocvrtke ali pečene testenine z zelenjavo lahko služijo kot jutranji obrok.
Ni časa? Ne skočite na "prazna bela moka". Pecivo, krofi ali tiste jumbo kavarne, znane kot kolački, ne bodo ustrezno napolnile rezervoarja. Namesto tega si pripravite zdrav zajtrk
noč prej. Ena izmed možnosti je jogurtov smoothie z navadnim jogurtom, jagodami, mlekom in medom ali javorjevim sirupom, da dodate malo sladkosti. Domače muffine iz otrobov ali kvadrate granole lahko zavijete in
pospravil v zamrzovalnik za priročen zajtrk.
2. Pojdi naprej in prigrizni
Če ne upoštevate čipsa iz avtomata in čokoladnih palic, vam bodo prigrizki dobri. Telo potrebuje hrano za vzdrževanje krvnega sladkorja in energije. Če predolgo ostanete brez hrane, vam bo krvni sladkor
Pojavijo se kapljice in želja po nezdravi hrani.
Energijske ploščice ali 100-kalorični paketi prigrizkov so privlačni, ker so hitri in enostavni, vendar vam prava hrana daje najboljšo energijo-brez vseh predelav in dodatkov. The
kombinacija ogljikovih hidratov ter beljakovin in maščob je čarobna formula za ohranjanje sitosti in preprečevanje padcev energije in prenajedanja.
Kaj je dober prigrizek? Slišali ste mantro "jabolko na dan, da zdravnika ne držite stran". Košček sadja ali suho sadje je dobro izhodišče. Sadje združite z
orehi ali orehovo maslo ali majhna posoda z navadnim jogurtom, ki je na vrhu potresena z orehi ali semeni.
Drugi hranilni prigrizki vključujejo mandlje in posušene brusnice ali ribez; kokice v zraku, pokapane z olivnim oljem; korenje ali bučke z belim fižolom ali humusom; svež edamame;
ter krekerji iz sira in polnozrnate žitarice.
3. Zmanjšajte količino kofeina
Kava se je v našo kulturo vtisnila kot jutranje pobiranje, popoldanska družabna dejavnost ali poznonočni hit, ki nas spravi k opravilom. Številne študije kažejo, da je kofein zdrav za aktiven um in
telo, vendar se za energijo ne zanašajte na kavo.
Kofein v kavi je stimulans, vendar bo zagotovil le kratkoročno okrepitev. Ko učinek popusti, telo ugotovi, da kava nima pravega vira energije, zato se počutite
utrujen in lačen. Namesto tega poskusite zdrav prigrizek in zeliščni ali zeleni čaj za vroč napitek z zdravimi antioksidanti.
4. Ostanite hidrirani
Ni vam treba na vroč dan teči ali tepati okoli teniške žogice. Vaše telo vsak dan potrebuje ustrezno oskrbo z vodo, ne glede na vremenske razmere
delujejo in vas napolnijo z energijo. Tudi če kliknete računalnik, porabite več energije, kot se morda zavedate - to je duševno telovaditi. Steklenico vode za večkratno uporabo imejte pri roki in ciljajte
za osem (8 unč) obrokov ali več vode na dan.
Več načinov za povečanje energije
- Kako dvigniti raven energije
- Kviz: Preizkusite svoj energijski IQ
- Pobirajte živila, da povečate svojo energijo
